Vælg effektive vitamin-mærker: En forbruger-guide

Når det gælder at vælge det bedste vitamin-mærke, kan pakker være bedragende. USA's Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke vitaminer og tilskud, så du skal gøre din egen forskning. Ifølge FDA indeholder mange af vitamin-produkterne på markedet ikke faktisk de ingredienser og næringstoffer, de påstår. I stedet for at stole på påstandene fra producenterne, lad os se på resultater fra nogle uafhængige studier.

Ting du har brug for

• Forskning, som studier nævnt i denne artikel
• Ernærings-oplysninger på din vitamin-pakning
• Blodprøve-analyse fra din læge (anbefalet)

Instruktioner

1. Vurder mærkerne – og dig selv. 1. Gør forskningen. ConsumerLab.com (betalt abonnement krævet) valgte mærker af vitaminer og lod dem teste i uafhængige laboratorier. Af 21 mærker af multivitaminer testet, levede kun 10 op til mærkaternes påstande. ConsumerLab.com konkluderede, at omtrent halvdelen af de testede produkter angav deres ingredienser præcist, og halvdelen gjorde ikke. Af dem, der kom kort, indeholdt nogle mere eller mindre af et vitamin end deres mærkat angav, mens andre ikke blev effektivt absorberet af kroppen.

   Blandt de multivitaminer, der bestod testen, var Centrum Silver, Member's Mark Complete Multi (fordelt af Sam's Club), One A Day Women's og Flintstones Complete.

   ConsumerLab vurderede 1.087 mærker. Disse var blandt mærkerne med de højeste vurderinger inden for deres markedssegmenter.

   Tilskud-mærker:
   * Katalog/Internet-mærke: Puritan's Pride
   * Direct Selling (MLM) mærke: Nutrilite
   * Rabat/Lager-mærke: Member's Mark (Sam's Club)
   * Supermarked-mærke: Equate (Albertson's)
   * Sundhedsfaglig-mærke: Pure Encapsulations
   * Sundhedsbutik-mærke: Barlean's
   * Massemarked-mærke: Nature Made
   * Apotek-mærke: CVS
   * Vitamin-butik-mærke: Vitamin World

   Tilskud-forhandlere:
   * Katalog/Internet: Puritan's Pride
   * Direct Sales (MLM): Nutrilite
   * Supermarked: Trader Joe's
   * Massemarked: Target
   * Online-forhandler: iHerb.com
   * Apotek: Walgreens
   * Vitamin-butik: Vitamin World
   * Lager-butik: Costco

   De gjorde nogle stupefaktioner. Blandt dem var fundet, at The Vitamin Shoppe kvinde-vitamin indeholdt 15,3 mg bly per daglig portion. Det er en meget høj mængde.

   En anden studie ledet af Lyle MacWilliam, en biokemiker og offentlig forkæmper for den naturlige sundheds-industri, rangerede de top 25 multivitamin-tilskud, udvalgt fra mere end 1.000 amerikanske & canadiske produkter. Hans "Comparative Guide to Nutritional Supplements" målte nøjagtighed i mærkater og optagelses-evne af vitamin-blandingen. Hans top fem er:
   USANA Health Sciences Essentials (U.S.)
   Douglas Laboratories Ultra Preventive X
   Vitamin Research Products Extend Plus
   Source Naturals Life Force Multiple
   Source Natural Elan Vital

   Forsk nøje dit vitamin-mærke, og hvis du er på markedet for et nyt, vurder al den uafhængige evidens.

2. Mål ændringer i din sundhed. Efter to til tre måneder på et godt multivitamin-mærke, kan du måske bemærke ændringer i din krop. Nogle af disse ændringer inkluderer forbedrede hud-toner, mere energi og overordnede følelser af velvære. Desuden, over en længere periode, kan du måske bemærke, at du oplever færre almindelige sygdomme som forkølelser og mave-virusser på grund af et boostet immunsystem.

3. Få en check-up. Fordi en nøgle til god ernæring er balance, bør de vitaminer, du tager, virke godt inden for din krop. Hvis du tager multivitaminer og gør andre tilskud, bør du få en check-up. Resultaterne af din blodprøve vil fortælle dig, om du får for meget af et vitamin eller for lidt af et andet. Du kan have brug for at modificere de typer vitaminer, du tager, eller dit mærke. At få for meget af nogle vitaminer kan være lige så farligt som at få for lidt.