Hvad Vitaminer Make You See Better

? Før du overveje operation for at fastsætte din vision , kan du prøve at forbedre dit syn naturligt. Blot at ændre din kost eller tilføje kosttilskud kan gøre underværker for at forbedre dit syn og afskrække makuladegeneration. Vitamin A

vigtig komponent i A-vitamin er retinol . Det er et fedtopløseligt vitamin, der kræves for kroppens produktion af rhodopsin en visuel pigment af nethinden. Uden A-vitamin , ville vores øjne ' evne til at absorbere lys falde. De bedste naturlige kilder til A-vitamin er gulerødder , søde kartofler, græskar , squash, spinat og røde peberfrugt . Det anbefales , at du spiser mellem 2.500 mg og 3.000 mg vitamin A pr dag .
Vitamin B

B-vitaminer er vigtige i at fremme hjerte-kar- sundhed. De bidrager til at øge antallet af røde blodlegemer , forbedre arteriel sundhed og reducere niveauet af homocystein , en aminosyre, der kan øge risikoen for hjertesygdomme og også føre til øjet fartøj inflammation. Vitamin B6 kan findes i mange korn, herunder rosin klid, korn og sorter af cornflakes . Det er også fundet i tun , kartofler og kikærter . Vitamin B9 - også kaldet folat eller folinsyre - kan findes naturligt i spinat , linser, papaya , artiskokker og asparges . Vitamin B12 forekommer i de største mængder i muslinger , lever og rå østers .
C-vitamin

Ifølge en undersøgelse fra 2002 i The American Journal of Clinical Nutrition , langsigtet forbrug af C -vitamin kan mindske risikoen for grå stær. Vitaminet kan findes i citrusfrugter , peberfrugter, broccoli og jordbær. Det foreslås, at du indtager 1.200 mg C-vitamin om dagen.

E-vitamin

Undersøgelser har vist, at få nok E-vitamin i din daglige kost vil hjælpe afskrække makulært degeneration og grå stær. Regeringen retningslinjer anbefaler , at du spiser 22,5 internationale enheder ( IE) af det vitamin , men der er ingen kendte loft for, hvor meget du kan forbruge . RealAge.com foreslår, at du indarbejde 400 IE i din daglige kost for optimal sundhed og sygdomsforebyggelse. Naturlige kilder til E-vitamin er korn såsom rosin klid, cornflakes, mandler og frø.
Zink

Selvom det ikke er et vitamin , zink er vigtig for vision sundhed . Kendt for at øge immunitet , zink forhindrer også makuladegeneration. Naturligvis kan mineral findes i østers, lam, oksekød , kalkun, og ricotta ost. Regeringens retningslinjer tyder på, at mænd spiser 11 mg og kvinder indtager 8 mg zink pr dag .
Hoteltilbud