Fødevarer, der indeholder høje niveauer af vitamin E &Kalium

Fødevarer rige på E-vitamin og kalium regulere og beskytte vigtige kropsfunktioner . Vitamin E er en gruppe af forbindelser , der indeholder antioxidant egenskaber . Antioxidanter beskytter cellerne mod frie radikaler , som kan forårsage sygdomme og kræft i kroppen. Kalium fastholder balance i kroppen, så organer kan fungere ordentligt. Spise fødevarer rige på disse næringsstoffer opretholde langsigtede sundhed . Positive effekter

Vitamin E beskytter kroppen mod skadelige frie radikaler, der findes i miljøet , såsom røg , luftforurening og skadelige ultraviolette stråler . E-vitamin hjælper også den immunforsvar.

Kalium regulerer væske og mineralbalancer i kroppen. Kalium kan også reducere blodtrykket.
E-vitamin i nødder

Mandler indeholder nogle af de højeste naturlige mængder af vitamin E. Hasselnødder og peanuts også indeholde vitamin .

Andre E-vitamin kilder

Solsikkefrø, hvedekim , broccoli , spinat og kiwi alle indeholder vitamin E. Broiled spinat frigiver mere E-vitamin end rå spinat .
kaliumkilder

mange fødevarer med store mængder af kalium inkluderer sojamælk, bananer , appelsiner , svampe , avocado og laks. Tomater, jordnødder , asparges, yoghurt og mælk alle indeholder kalium .
Daily Allowment

For den gennemsnitlige voksen over 14 år , 15 mg E-vitamin er tilstrækkelig. Den gennemsnitlige voksne skal have 2.000 mg kalium om dagen.
Warning

Indtag over dagpengene på 1.000 mg naturlige ( 1.100 mg tillæg) E-vitamin kan forårsage sundhedsskadelige effekter, såsom træthed , kvalme, hovedpine og diarré. Mennesker med nyre-eller hjerteproblemer nødt til at begrænse kaliumindtagelse; konsultere din læge .
hoteltilbud