Essentielle vitaminer til teenagerer: Brændstof til vækst og udvikling

Teenagere kræver en betydelig mængde vitaminer og mineraler under deres vækst- og udviklingsår. Denne periode forekommer typisk hos piger omkring 10 til 11 års alder, og omkring 12 til 13 år hos drenge. En teenagers ernærings- og energibehov i denne tid er på et højest muligt niveau, undtaget behov under graviditet og amning. Fordi en ungdom gennemgår fysiske og biokemiske ændringer, er der et øget behov for visse vitaminer.

Vigtige vitaminer

Der er en række vitaminer, teenagerne har brug for for at støtte deres udviklings- og vækstproces. Teenagere har brug for vitamin B6 og vitamin D i højere mængder til vævs- og skeletvækst. Hurtig vævssyntese kræver en tilstrækkelig forsyning af folsyre og vitamin B12. Et øget behov for vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin) og vitamin B3 (niacin), når kalorieindtaget stiger. Calcium, magnesium og zink er alle nødvendige for at sikre en korrekt øgning i knogletæthed, især hos piger, der senere kan være gene for knogleskørhed. Under en teenagers vækstfase kræver nydannede celler vitaminer A, C og E for at fungere og fuldføre deres struktur.

Vitaminimbalancer

Teenagers kostvaner kan påvirke evnen til at få tilstrækkelige mængder af nøglevitaminer og mineraler. I denne livsfase kan sociale faktorer som at spise ude med venner eller gå på fastfood-restauranter, uafhængighedsfaktorer som at spise væk fra hjemmet og beslutte, hvad de vil og ikke vil spise, og kulturelle indflydelser som TV, reklamer og marketing skabe en større hyppighed af utilstrækkelige kostvaner. På grund af dårlig kost kan næringstilgange lide. Calcium, zink, jern, vitamin A og vitamin C indtages i lavere mængder end normalt. På grund af forbrug af sodavand kan fosforindtaget være højt og skabe en calciumimbalance. Teenagere kan overdrive med højt sukker og raffinerede kulhydratrige fødevarer i stedet for næringstynde bladgrøntsager og frugter, der har de nødvendige vitaminer.

Kosttilskud

Teenagere kræver øgede vitaminer og mineraler og er ofte udsat for at udvikle dårlige spisevaner i denne periode. Ud over at opmuntre til og implementere en sund kost, kan teenagerne tage en omfattende multivitamin- og mineraltilskud for at opfylde vitaminbehov. Du behøver ikke nødvendigvis at købe et vitamintilskud rettet mod teenagerne. Du kan få en omfattende voksenformel. Nogle vitaminmærker inkluderer Nature's Plus, GNC, Futurebiotics og Doctor Choice. Du kan købe multivitaminer i supermarkedet, apoteket, drogeriet eller detailhandlere som Target, Walmart og K-Mart.