Essentielle vitaminer til kvinders sundhed i hver alder

Over en kvindes livsløb og af forskellige årsager er specifikke vitaminer gavnlige og gunstige i at støtte kvindelig sundhed. Visse vitaminer kan være mere gavnlige i specifikke doser fra en kvindes teenage-år og 20'erne til hendes 30'erne, 40'erre og ældre aldre. Særlige vitaminer er mest nyttige til kvinder under specifikke stadier i deres liv. Graviditet og klimakteriet, begge nøglestadier i en kvindes liv, kræver hver vitaminer for at opretholde en sund kvindelig krop.

Tilskud vs. Naturlige fødevarer

Ved at spise en balanceret kost kan en kvinde opnå alle de nødvendige vitaminer og mineraler, der er essentielle for hendes sundhed. At få vitaminer gennem mad er den mest ideelle måde at opnå fordelene på; dog er tilskud en acceptabel kilde til vitaminer, netop hvad deres navn angiver – tilskud til en velbalanceret kost. At tage en bulk-dosis vitaminer gennem tilskud på én gang er ikke altid helt gavnligt, fordi kroppen eliminerer, hvad den ikke kan optage i en enkelt sidd. For at få det maksimale udbytte af vitaminer gennem kost og tilskud, skal de indtages i portioner over dagen.

Vitamin C

Vitamin C styrker immunsystemet, bekæmper hjerte-kar-sygdomme og understøtter kræftforebyggelse. Det tjener disse fordele i alle aldre. Vitamin C er også populært for sine hudfordele og anti-aging-effekter. U.S. Food and Drug Administration anbefaler 60 mg vitamin C om dagen, men forskningsbevis præsenteret af dr. Linus Pauling antyder, at op til 2 gram om dagen tilbyder maksimale fordele. Appelsiner, jordbær, peberfrugter og Rosenkål er alle udmærkede kilder til vitamin C.

Folatsyre (Vitamin B9)

Denne vitamin er essentiel under graviditet. Folatsyre, også kaldet vitamin B9, opretholder et sundt nervesystem for både mor og barn. Den anbefalede dosis er ca. 400 mikrogram hver dag. For gravide kvinder kan dette reducere risikoen for nogle fosterfejl med op til halvdelen. Denne næringstof påstås også at være en hjælp til at behandle kondylomer relateret til humant papillomavirus, mest almindeligt kendt som HPV. Linser, sød kartoffel og kål er alle rige på folatsyre.

Vitamin E

Vitamin E er gavnligt for hjertet. At tage ca. 15 mg om dagen i enhver alder kan reducere risikoen for et hjerteinfarkt. Vitamin E er også anerkendt for sine fordele med hensyn til klimakteriet. Ifølge Menopause Info Center vil daglig indtag af denne vitamin bekæmpe hedewaller. Da vitamin E er sammensat af flere antioxidanter, er det også effektivt i at beskytte celler mod at blive bærende for kræft. Solsikkefrø, tomatpuré og jordnødde smør er alle fødevarer, der er rige på vitamin E.

Vitamin A

Vitamin A gavner og beskytter synet og hjælper med at holde fugtighed i øjnene og huden. Ifølge Life Clinic er den anbefalede daglige dosis vitamin A for kvinder 800 mcg. Vitamin A bør ikke overforbruges, fordi det sætter kvinder, der er post-menopausale, i en høj risiko for knoglebrud. Lever og æggeblommer er gode kilder til vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D's hovedfordel er at forebygge osteoporose og bygge styrke af tænder og knogler. U.S. Department of Health and Human Services angiver, at kvinder er fire gange mere benægtede end mænd til at udvikle osteoporose, derfor vigtigheden for kvinder at tage den anbefalede daglige mængde. Den anbefalede mængde vitamin D for unge og voksne kvinder er 2,5 mikrogram om dagen. En kvinde, der er gravid eller ammer, bør tage ca. 10 mikrogram hver dag. Vitamin D påstås også at tamme symptomerne af præmenstruelt syndrom. Den bedste kilde til vitamin D er at få et gennemsnit på ca. 10 til 15 minutter om dagen af sollys. Dog, som beskrevet af Nutrition Diva, spiller tidspunktet på dagen og styrken af solen i din placering en faktor. Om middagen er solen stærkere end om aftenen, så du måske har brug for mere tid eller mindre tid afhængigt af disse faktorer. Fedt fisk som torsk og laks er gode kilder til vitamin D også.