Rygestop naturligt: Vitaminers og næringens rolle

Mange rygere vil slutte, men de er ikke sikre på, hvordan de skal gå til værks. Med de mange produkter på markedet er det svært at vide, hvad der er effektivt. Mens produkter som nikotintyggegummi og plaster hjælper med at holde lysten nede, hjælper de ikke med at erstatte de vitaminer og næringsstoffer, der udtømmes af rygning. Da rygning udtømmer de vitaminer, der indtages af kroppen på daglig basis, er det sandsynligt, at de fleste rygere har alvorlige vitaminmangler, som kan forårsage en række sundhedsproblemer som et udtømt immunsystem, hypertension og depression. Ved at bruge vitaminer som en del af en plan til at slutte med at ryge, vil du gøre en bevidst forpligtelse til at forbedre din overordnede sundhed.

Ting, du har brug for

• Multivitamin, der indeholder: Vitaminer A, D, E, K, C
• B-kompleks
• Calcium-supplement
• Afmonterbar pilleboks

Instruktioner

1. Ved, hvilke vitaminer du skal tage og hvorfor. Her er en liste over vitaminer, der er essentielle at tage, mens du prøver at slutte med at ryge:
   • Vitamin A hjælper med at reducere effekterne af oksidation, der opstår ved rygning. Findes i gule frugter, bladgrønne grøntsager og gulerødder.
   • Vitamin C hjælper med at erstatte askorbinsyre og findes i citrusfrugter eller supplements.
   • Vitamin E er et antioxidat, der vil hjælpe med at maskere de fysiologiske effekter af at slutte med at ryge. Findes i solsikkefrø og sød-kartoffler.
   • B-kompleks bidrager til øje-, hud- og nervesundhed, som alle påvirkes af rygning. Findes i supplementform i enhver sundhedsbutik.
   • Calcium udtømmes af rygning. Hos kvinder kan det bidrage til osteoporosis. Findes i mejeri- eller sojaprodukter, og kommer også i flere tabletter eller tygge-tabletter.
2. Bestem, hvordan du vil tage dine vitaminer. Enten ved at ændre din kost eller gennem supplements, er det vigtigt at finde ud af, hvordan du får dit daglige indtag af vitaminer. Mange finder det nemmere at tage vitamin-supplements, fordi det sikrer, at du ved præcis, hvad du indtager dagligt. Det er også vigtigt at sikre, at du får nok, ikke for meget. New York Times i april 2003 kørte en artikel om amerikanere, der tager for mange vitamin-supplements. Artiklen forklarede, at for meget vitamin A kan føre til komplikationer som osteoporosis. Det er vigtigt at erkende, at hvis dit multivitamin indeholder 100 % af dit vitamin A for dagen, behøver du ikke et separat vitamin.
3. Spis en sund, balanceret kost. Vitaminer optages kun i kroppen, når de rette fødevarer spises. Hvis din kost er dårlig (f.eks. høj i fedt, kolesterol, salt, sukker), vil din fordøjelse være dårlig, og vitaminer vil ikke blive fuldt optaget. New York Times i en artikel udgivet i april 2003 bekræftede dette, og rapportelede, at forskere er klare på, at at tage et multivitamin ikke er et tilstrækkeligt substitute for en balanceret kost. For at sikre, at du spiser en balanceret kost, tjek MyPyramid regeringens hjemmeside. Udviklet af US Department of Agriculture, er My Pyramid et interaktivt website, der går dig gennem den nye fødepyramide, og det vil hjælpe med at tilpasse din kost baseret på dine behov.
4. Bestem, hvilke andre værktøjer du vil bruge til at hjælpe dig med at slutte med at ryge. Rygestop-produkter som plaster og gummi hjælper ved at reducere abstinenssymptomer. Ifølge ScienceDaily.com kan de dog også være farlige for din sundhed, fordi en ingrediens kaldet nornicotin kan hämme nogle kemiske processer i kroppen. Dog påstår American Lung Association, at disse produkter ikke er så farlige som rygning, fordi de ikke indeholder tyr og giftige gasser. Alligevel søger mange mennesker alternative hjælpemidler til at slutte med at ryge. Hypnose er fundet til at være meget hjælpsom, da den adresserer den mentale afhængighed i modsætning til den fysiske, som kan ende meget hurtigere. NaturalNews.com forklarer, hvordan hypnoterapi adresserer rygestop.
5. Skab en rutine. Vitaminer skal normalt tages efter et måltid, så sørg for at have dine vitaminer pakket i din pilleboks på forhånd. Afmonterbare bokse er især nyttige, hvis du har travle morgen, fordi du kan tage dem med på arbejde. Et andet nyttigt skridt er at have dine måltider planlagt på forhånd; når du kommer hjem, ved du præcis, hvad du skal lave, i stedet for at slunge det hurtige sammen, som ikke altid er godt for dig.
6. Erstat rygning med noget andet. Hvis du er vant til at tage en 10-minutters rygepause, gør noget andet. Brug de ti minutter til en hurtig gangtur. Hvis du er hjemme og fristes, prøv i stedet en 10-minutters yoga-rutine. Disse er normalt lav-impact og designet til at starte eller slutte din dag.