Styrk hår og negle: Essentielle vitaminer og deres fordele

Sunde hår og negle – et spejl af din kost

Sunde hår og negle er det ydre udtryk for en passende kost. Derimod findes der vitaminer, der kan hjælpe udviklingen af sunde hår og negle. Disse vitaminer hjælper kroppen med at fungere korrekt for at producere sunde hår og negle. Vitaminer er ikke specifikke for hår- og negleudvikling, men hjælper immunforsvaret med at bekæmpe miljøets skadelige virkninger. Som resultat ser personen sundere ud.

Vitamin A

Vitamin A er velkendt for at fremme godt syn og danne og opretholde sunde væv og tænder. Det er også kendt som retinol (aktiv form af vitamin A) og karotenoider. National Institute of Health (NIH) definerer karotenoider som "mørkefarvede farvestoffer fundet i plantefødevarer, der kan omdannes til en form for vitamin A". Beta-caroten er en type karotenoid og en antioxidans. Antioxidanter er effektive i bekæmpelse af miljøets skadelige virkninger ved at bistå immunforsvaret. Når immunforsvaret fungerer effektivt, bekæmper det de sygdomme, der kan forårsage sprøde hår og negle. Vitamin A og beta-caroten findes i fødevarer som æg, kød og fisk. Beta-caroten findes i gulerødder, græskar og grapefrugt. Jo mørkere farven på frugten eller grøntsagen, jo højere beta-caroten indhold.

Vitamin B

Vitamin B er ikke bare ét vitamin. Det er en række vitaminer: vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Vitamin B omtales ofte som B-kompleks vitaminer. B-kompleks vitaminerne hjælper immunforsvaret med at bekæmpe sygdomme, leverer energi til cellerne, opretholder sundheden af det nervøse system og fordøjelsessystemet. Vitamin B findes i fuldkorn, fisk, kylling, bønner, frugter og endda svampe. Mangel på vitamin B kan føre til hårtab, eksem og endda depression.

Vitamin C

Vitamin C er et vandopløseligt vitamin, der skylles ud af kroppen. Vitamin C bruges til at danne hud, sener og ligaments. Negle anses for at være hud, og for at holde negle stærke og sunde, bør vitamin C være en del af tilskudsregimet. Frugter og grøntsager indeholder vitamin C. Frugter med store mængder vitamin C inkluderer druer, appelsiner og meloner. Broccoli, sødbeder og grønne peberfrugter er grøntsager, der også indeholder store mængder vitamin C.

Vitamin E

Ligesom vitaminer A, B og C er vitamin E også en antioxidans, og det hjælper også immunforsvaret med at bekæmpe virkningerne af frie radikaler. Ifølge en 1993 studie udgivet i "New England Journal of Medicine" var der "bevis for en signifikant association mellem et højt indtag af vitamin E... og en lavere risiko for hjertesygdomme." Vitamin E findes i mais, planteolie, spinat og andre fødevarer. De sundhedsmæssige effekter af vitamin E undersøges stadig, men i små doser har det vist sig at hjælpe hjertet.