Kan D-vitaminmangel helbredes?

D-vitaminmangel kan normalt helbredes ved at øge dit indtag af D-vitamin gennem kost, kosttilskud og eksponering for sollys.

1. Diæt:

- Fed fisk (laks, tun, makrel, sardiner)

- berigede fødevarer (mælk, appelsinjuice, yoghurt, korn)

- Æg

- Lever

- Svampe

2. Tillæg:

- Vitamin D2 (ergocalciferol):Findes typisk i plantebaserede kilder og kosttilskud.

- Vitamin D3 (cholecalciferol):Naturligt produceret af kroppen, når det udsættes for sollys og findes også i animalske kilder og kosttilskud.

3. Eksponering for sollys:

- Moderat soleksponering (10-15 minutter om dagen uden solcreme) i ansigt, arme og ben kan hjælpe din krop med at producere D-vitamin.

- Undgå overeksponering for at forhindre hudskader og solskoldning.

Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin varierer afhængigt af alder og helbredsforhold. Generelt har voksne brug for omkring 600-800 IE D-vitamin om dagen. Nogle individer, såsom dem med visse medicinske tilstande eller som har begrænset soleksponering, kan dog have brug for højere doser.

Det er vigtigt at konsultere en læge, før du tager D-vitamintilskud, da for store mængder kan føre til toksicitet og andre sundhedsproblemer. Blodprøver kan bruges til at bestemme dit D-vitamin niveau og vurdere dit behov for tilskud.