Behandling af D-vitamin-mangel: Kost, kosttilskud og sollys

D-vitamin-mangel er udbredt, men kan rettes gennem en kombineret tilgang skreddersyet til individet.

1. Kostkilder

• Fedt fisk (laks, makrel, sild)
• Berigede fødevarer (mælk, appelsinjuice, yoghurt, morgenmad)
• Æggeblommer, lever, UV-eksponerede champignon

2. Kosttilskud

• D3 (cholecalciferol) foretrækkes – mere potent, længere halveringstid end D2.
• Typisk opfyldning: 50.000 IE ugentligt × 8 uger, derefter vedligeholdelse 1.000–2.000 IE/dag.
• Dosering individualiseret efter basale niveau, kropsvægt, optagelse.

3. Fornuftig sol-eksponering

• 10–15 minutter middags-sol på arme/ben, 2–3×/uge (lys hud); længere for mørk hud.
• Balancer med hudkræft-risiko – aldrig brænd.

Overvågning og sikkerhed

Mål 25(OH)D >30 ng/mL (nogle retningslinjer >40). Gen-test 3–6 måneder efter intervention. Overdos forårsager hypercalcæmi og nefrokalcinose – undgå megadoser uden overvågning.