Vitamin D vs. Vitamin D3: Forstå de vigtigste forskelle

Vitamin D spiller en vigtig rolle for hudsundhed og calciumoptagelse. Vitamin D3, også kendt som cholecalciferol, er en derivat af vitamin D. Når det er metaboliseret af nyrene eller leveren, er vitamin D3 ekstremt nyttigt til at optage calcium og fosfor fra tyndtarmen, så de to nøglemineraler kan bruges af kroppen.

Egenskaber

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der findes i visse fødevarer eller kosttilskud. Det kan også produceres af kroppen som svar på sollysudsættelse. For at blive brugt skal vitamin D gennemgå kemiske reaktioner, der ændrer det til en af to former: Vitamin D2 (ergocalciferol) og Vitamin D3 (cholecalciferol).

Forskelle

Vitamin D2 dannes i svampe, når sollysabsorption skaber ergosterol, som omdannes til viosterol. Det er en komponent i svampens cellemembran. Mennesker har intet biologisk behov for vitamin D2. Det bruges dog i antifungale mediciner til at behandle sygdomme som vestafrikansk søvningsyge.

Vitamin D3 dannes, når ultraviolette stråler rammer huden. Kroppen omdanner det til calcitriol, som er den aktive form af vitamin D. Vitamin D3 er det vitamin, der bruges af mennesker.

Behov

FDA anbefaler at du indtager 200–400 IE vitamin D dagligt, hvis du er under 50 år. Er du over 50, anbefales 600 IE. Ca. 15 minutters sollys dagligt, hvis muligt, vil give dig alt det vitamin D, du har brug for.

Effekter

Vitamin D3 spiller en vigtig rolle i at holde mange af dine organer sunde. Det øger mængden af calcium, din krop optager fra blodstrømmen, og gør det lettere for kroppen at reabsorbere calcium og fosfor fra tyndtarmen.

Mangel

Hvis du ikke har tilstrækkeligt vitamin D i din kost, kan dine knogler blive sprøde og mere gene for brud eller knuse. Ifølge Vitamin D Council har forskning implikeret vitamin D-mangel i patologien for 17 kræftformer, og det er indikeret i store sygdomme som depression, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.