Vælg det rigtige multivitamin: En omfattende guide

Multivitaminer er kosttilskud, der tages i pilleform. Mange multivitaminer er rettet mod specifikke demografiske grupper, med specifikke ingredienser, der er især værdifulde for medlemmer af den valgte gruppe. Andre multivitamintilskud markedsføres som "fuldstændige" multivitaminer, der indeholder hvert vitamin, som den menneskelige kroppe kan bruge. Multivitaminer kan være en vigtig del af en sund kost, men de kan også overbelaste kroppen for høje doser af nogle daglige næringstoffer. Mange multivitaminer har også sekundære kosttilskud som koffein, ginkgo eller lakridsrod, som kan have virkninger på humør og energi.

Bestem risikofaktorer

Når du vælger et multivitamin, vil du gerne være informeret om din egen sundhedsstatus. Mød en læge, og gå din familiehistorie igennem for at se efter eventuelle sundhedsproblemer, der kan udgøre en trussel. Kræft, hjertesygdomme, diabetes, fedme og knogleskorhed er blot nogle almindelige lidelser, der antages at have en stor arvelig faktor i deres opståen. At være opmærksom på disse bekymringer kan hjælpe dig med at træffe bedre valg for dit multivitamin.

Undersøg din kost

Vær opmærksom på din kost før valg af multivitamin. Prøv at lave en grov estimat af din daglige indtag af vitaminer. Undersøg, hvilke fødevarer du gerne spiser regelmæssigt. Mange fødevarer vil naturligt give kroppen store doser af vitaminer og mineraler. En enkelt banan har f.eks. en hel dags værdi af kalium, mens en appelsin eller en håndfuld jordbær kan give dig alt det vitamin C, du har brug for. Vegetarianere og veganere har ofte brug for ekstra B-vitaminer samt omega-3 fedtsyrer for at have en optimal kost. Lignende, individer, der spiser meget rødt kød eller fedt rige fødevarer, kan have brug for at øge deres indtag af calcium og vitamin C, som nogle gange kan udtømmes under fordøjelsen af disse fødevarer. Bestem, hvilke vitaminer og mineraler din kost mangler, og hvilke du allerede har en tilstrækkelig indtag af, for at guide dit multivitaminvalg, i samråd med din læge.

Undgå overdrevene mængder

Ligesom det er usunt at have en vitaminmangel, kan det også være usunt at tage for meget af visse næringstoffer. En overdreven mængde zink eller vitamin C kan føre til kramper og diarré. For høj en dosis selen kan føre til hårtab og træthed. Vitamin A kan føre til sløret syn, hovedpine og svimmelhed ved overforbrug. Brug informationen fra undersøgelsen af din kost til at sikre, at du ikke uheldigtvitamintilsætningsskader. Vær opmærksom på, hvilke næringstoffer der er inkluderet i dit multivitamin, og prøv at vælge et, der kun indeholder de næringstoffer, du faktisk mangler.

Sammenlgn muligheder

Når du har indsnævret specifikationerne for, hvad slags multivitamin du har brug for, vil du sandsynligvis stadig have mange muligheder at vælge imellem. Sammenlgn forskellige mærker og varianter for at finde det, der passer til dig. Sammenlgn baseret på doseringsstørrelse og mængde, pris og inkluderede næringstoffer. Se nøje efter inkluderede ingredienser, du måske ønsker at undgå. Dette kan inkludere koffein eller ginkgo hos folk med høj følsomhed overfor stimulanter. Vegetarianere og veganere bør se nøje efter ingredienser, der kan stamme fra dyr. Gelatin er en almindelig bundstof til pilleform multivitaminer, og er lavet af hestehoveder og knogler. Fiskeolier bruges almindeligt til at levere omega-3 fedtsyrer og andre mineraler. Vegetariske og veganske multivitaminer sælges af et antal forskellige virksomheder; vælg blandt disse for at sikre, at ingen dyreprodukter uheldigvis forbruges.