Magnesium & Vitamin B6: Fordele, Synergier & PMS-lindring

Fundet i fisk, kød og bananer, er vitamin B6 også kaldet pyridoxin. Magnesium bruges i kroppens celler, og er et krav for sunde celler. Magnesium hjælper kroppen med at optage calcium og kalium, og holder knogler og tænder stærke og sunde. B6 fremmer optagelsen af magnesium, og omvendt.

Præmenstruelle Symptomer

Magnesium og vitamin B6 er blevet brugt til at lindre præmenstruelle symptomer, herunder angst, depression, hydrering og lyst. En studie af 44 kvinder viste lavere angst for individer, der var suppleret med magnesium og vitamin B6.

ADHD

Magnesium og B6 er også blevet brugt til at behandle opmærksomhedsdeficit/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Børn og voksne med ADHD har lave magnesium-niveauer i blodet, sammenlignet med individer uden ADHD. Dette lave magnesium-niveau fører også til irriterethed og hyperaktivitet. Det kan føre til aggression, søvnproblemer og uopmærksomhed. En studie i børn, aldre 6 og 7, afslørede, at de, der fik magnesium og vitamin B hver dag, reducerede uopmærksomhed, aggression og hyperaktivitet.

Muskler

Ifølge web.mit.edu arbejder calcium og magnesium nogenlunde imod hinanden med hensyn til muskler. Calcium forårsager muskler til at spænde, mens magnesium forårsager dem at afslappe. Lave niveauer af magnesium forhindrer musklerne i at afslappe. Den øgede optagelse, der tilbydes ved at blande magnesium og vitamin B, tillader magnesium at blive brugt til muskelafslapning, hvilket hjælper muskel-relaterede sygdomme, herunder fibromyalgi.

Nyrer

En studie af 149 individer, der tog magnesium og B6, viste, at raten af nyresten-dannelse faldt 92,3 procent. I stedet for de 1,3 sten, hver person normalt havde, blev 0,10 sten fundet under studiet. Der var også ingen bivirkninger.

Mangel

Mangler af magnesium kan forårsages af overmæssigt sved, dårlige søvnmønstre og vanskeligheder med at sove, angst og stress, samt forbruget af alkohol, te, sodavand, sukker, salt og kaffe. Magnesium-mangel kan forårsage irriterethed, søvnløshed, depression, hypertension, træthed og anfald.