Sådan får du en daglige dosis af vitamin D

USA anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin er 200 IE per dag og 400 IE per dag for ældre mennesker og dem, der ikke får meget sol eksponering. Alvorlig D-vitaminmangel medfører engelsk syge og huller i tænderne. D-vitamin hjælper også i forebyggelse af osteoporose , kræft og diabetes. Det er svært at få D-vitamin fra kosten alene , da kun få fødevarer indeholder D-vitamin naturligt. Instruktioner
1

Tag 1 spiseskefuld levertran hver dag . Levertran indeholder mere end USA anbefalede godtgørelse på vitamin D.
2

Spis en portion per dag af fisk, som laks , makrel, tun og sardiner.
3

købe fødevarer beriget med vitamin D. Disse omfatter mælk , margarine og korn .
4

Tag i små mængder D-vitamin fra æg , lever og schweizisk ost
. 5

Få nogle solen. De fleste individer får nok D-vitamin fra sollys . Skydække , smog og høje indhold af melanin i huden er nogle faktorer, der forhindrer folk i at få D-vitamin fra solen alene. Nogle rapporter siger, at udsættelse for direkte sollys i 5 til 30 minutter to gange om ugen producerer tilstrækkelig vitamin D.
6

tage kosttilskud , ligesom levertran piller eller multi-vitaminer , der indeholder vitamin D.