Vitaminer til vægttilvækst: Hvad virker og hvad virker ikke

Selvom der ikke findes en enkelt vitamin til at fremme vægttilvækst, findes der et par vitaminer, der sammen med en høj-kalorikost og andre næringstoffer helt sikkert kan hjælpe dine indsatser.

Multivitaminer

Multivitaminer kan findes overalt, og det er det første skridt, når man ser efter at gå op i vægt. At finde en multivitamin, der har en sund dosis jern og magnesium, er et godt sted at starte. Sammen med multivitaminet vil en høj-kalorikost fyldt med protein og sunde fedtstoffer, som fisk og magert kød, være kombinationen for sund vægttilvækst.

Jern

Jern spiller en stor rolle i at forsyne din krop med de nødvendige proteiner og enzymmer for at opretholde god sundhed. Hvis du ikke er i god sundhed, vil vægttilvækst være næsten umulig. Jernmangel kan faktisk forårsage vækstproblemer, som i sin tur hindrer vægttilvækst. Desuden er en bivirkning ved at tage de fleste generiske jerntilskud vægttilvækst.

Magnesium

Magnesium er ekstremt gavnligt ved vægttilvækst, da det spiller en rolle i din energiproduktion. Det hjælper også enzymmer ved at udløse dem til at frigive essentielle næringstoffer i din krop. Magnesium findes også i mange fødevarer, der bruges til at behandle alvorlig undernæring.

Protein og fedtstoffer

Mens du tager en multivitamin, kombiner den med en høj-protein, sundt-fedt kost. For at fremme hurtigere vægttilvækst er magert kød og fedtstoffer, som de fundet i nødder, perfekte til denne kost. Selv hvis du ikke tager kosttilskud, kan du stadig få de samme vitaminer i hverdagsmad. For eksempel er mandler rige på magnesium, mens sesamfrø leverer en høj mængde jern.

Kalorisk indtag

De fleste gennemsnitlige mænd bør indtage mellem 2.000 til 2.500 kalorier, og kvinder mellem 1.500 til 2.000 dagligt. At tilføje 500+ sunde kalorier til din normale kaloriske indtag, der er høje i magnesium, jern og de andre nævnte næringstoffer, bidrager i stor grad til vægttilvækst. Undgå junkfood, da det intet gør i forhold til sund vægttilvækst og normalt hindrer dine indsatser snarere end at hjælpe dem.