Sådan får du alle de vitaminer og mineraler, du har brug for gennem kosten alene

En sund kost er altafgørende for et godt helbred. Mange læger anbefaler ekstra tilskud af vitaminer og mineraler for at kompensere for ernæringsmæssige underskud en grundlæggende kost kan ikke levere. Men hvis en daglig menu omhyggeligt planlagt , de fleste af de anbefalede daglige behov for vitaminer og mineraler kan opnås gennem kosten alene uden behov for ekstra tilskud. For at nå dette mål , skal du først forstå, hvilke vitaminer du har brug for hver dag, og hvilke fødevarer der er de rigdomme kilder dem . Denne guide vil hjælpe dig med at planlægge . Instruktioner
1

Lær, hvad du har brug for hver dag. Krav -vitamin er ikke one-size- fits-all . Der er vitaminer , der gavner mænd, men som ikke er nødvendige for kvinder. Omvendt kvinder har forskellige krav baseret på alder , tid i livet , og hvis de er gravide . Selv din vægt afgør, hvor meget din krop har brug for . USDA giver denne interaktive værktøj til at beregne, hvad du har brug for på deres hjemmeside.
2 Peppers er høj i B12

Bliv fortrolig med de fødevarer, der er den mest sprudlende kilde af de vitaminer , du har brug for. Din bedste valg for fødevarer rige på vitamin A og beta-caroten er yams, gulerødder , mørke , bladgrøntsager og spinat. At få nok B- vitaminer, især B6 og B12 , tilføje fuldkorn , ris klid , paprika , chili pulver , nødder, frø , svinekød, skaldyr , lever, oksekød, lam, lagret ost og æg. Looking for C-vitamin ? Kig ikke længere end farvestrålende grøntsager såsom gul og rød peber , mørke greens, broccoli og blomkål , appelsiner og bær. E-vitamin findes i spinat , oliven, nødder og solsikkefrø .
3 Køb de friskeste grøntsager til den bedste vitamin Punch

Spis disse fødevarer og få de vitaminer du har brug for. Vær sikker på at forberede dem ordentligt. Spiser de friskeste grøntsager sikrer at du får den største mængde af vitaminer. De længere grøntsager sidde omkring de mister deres ernæringsmæssige punch. Må ikke Kog din mad , fordi det kan nedbryde vitaminindhold. Prøv at gå rå når det er muligt for den højeste vitamin fordel.
Hoteltilbud