Vitaminer i Kost

Vitaminer hjælpe forskellige dele af kroppen med dagligdags funktioner og vækst processer . Kroppen har brug for fedt og vandopløselige vitaminer. Fedtopløselige vitaminer , såsom vitamin A, D , E og K , lagres i kroppens fedt og ikke udtømte hverdag. Vandopløselige vitaminer , som omfatter B-vitaminer og C-vitamin, der bruges straks af kroppen eller udskilles gennem urinen. For at din krop til at få alle de vitaminer den har brug for , er du nødt til at spise en bred vifte af fødevarer regelmæssigt. Vitamin A

Ifølge " kosttilskud Fakta: A-vitamin og karotenoider " på National Institutes of Health hjemmeside, vitamin A hjælper kroppen til at have sunde tænder , øjne og skelet -og muskelvæv . Det hjælper også med knoglevækst og udvikling , immun-og reproduktive system processer og produktionen af ​​hvide blodlegemer. Vitamin A findes i lever , æg, ost , sødmælk, grønkål , spinat, cantaloupe , abrikoser, havregryn og ferskner.
Vitamin D

D-vitamin hjælper kroppen til at opretholde normale niveauer af calcium og fosfor , i henhold til " kosttilskud Fakta: D -vitamin " på National Institutes of Health hjemmeside. For knogler at kunne vokse ordentligt , er der behov for D-vitamin . Kroppen er i stand til at gøre vitamin ved hjælp af ultraviolette stråler fra solen. Andre kilder til D-vitamin omfatter laks , tun fisk , ost, æggeblommer , mælk, ost , is , svampe, yoghurt og æg.
Vitamin E

E-vitamin faktablad på National Institutes of Health hjemmeside siger, at E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler , molekyler , der kan skade celler, væv og organer. Vitamin E er også involveret i produktionen af ​​røde blodlegemer. Nogle kilder til E- vitamin er hvedekim , mandler , solsikkefrø , hasselnødder , spinat, broccoli og kiwi .
Vitamin K

Ifølge en MedlinePlus kendsgerning shee titlen " vitamin K " vitamin K anvendes af leveren , som styrer blodets koagulation . Vitaminet hjælper også med knogle skabelse og reparation. En form for vitamin K, vitamin K2 , er lavet af bakterier i tarmene. En anden form for vitamin K, vitamin K1 , findes i spinat , selleri , lever, asparges , grøn te, bacon , kål , blomkål og sojabønner.
B vitaminer

En MedlinePlus faktaark kaldet " thiamin , vitamin B1 ", siger , at vitamin B1 hjælper med nervesystemet og muskler funktioner, blodcirkulationen , fordøjelsesproblemer processer og produktion af saltsyre. Det findes i æggeblommer, navy og kidneybønner og skaldyr. Ifølge den Anyvitamins.com fact sheet med titlen "Vitamin B2, " vitamin B2 hjælper kroppen med vækst processer; celle produktion , cellerespiration og produktion af røde blodlegemer og antistoffer. Kilder til vitamin omfatter æg , bælgfrugter, mælk , nødder, æg , grønne bladgrøntsager , fisk og yoghurt .

Faktaark om Anyvitamins.com kaldet "Vitamin B3 " fastslår, at B3-vitamin hjælper med celle respiration, blodcirkulationen, nervesystemet fungerer , hud vedligeholdelsesopgaver og galde sekretion. Det findes i lever , fisk, nødder , bælgfrugter, asparges , mælk, fisk og grønne bladgrøntsager. Vitamin B5 hjælper med hormon sekretion; immunsystemet processer; hormon og hæmoglobin produktion og hud, muskler og nerve vedligeholdelse ifølge et datablad med titlen " Vitamin B5 " på Anyvitamins.com . Kilder til dette vitamin omfatter oksekød, æg , bælgfrugter, nødder og svinekød

Ifølge " kosttilskud Fakta: Vitamin B6 ." På National Institutes of Health hjemmeside, er vitamin B6 bruges af kroppen i hæmoglobin produktion , nerve-og immunsystemet funktioner og vedligeholdelse af blodsukkerniveauet . Det findes i kartofler , bananer, garbanzo bønner, roastbeef , tomat juice , jordnøddesmør , valnødder og sojabønner . Vitamin B12 hjælper kroppen med produktionen af ​​røde blodlegemer, centralnervesystemet processer og dannelse af DNA, i henhold til " kosttilskud Fakta: Vitamin B12 " på National Institutes of Health hjemmeside. Kilder til vitamin omfatter lever , oksekød, yoghurt , muslinger, mælk , svinekød, kylling og ost.
C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der er nødvendig for kroppen til at være i stand til at foretage reparationer på væv. En MedlinePlus datablad titlen "Vitamin C " , at C-vitamin er nødvendig for kroppen at være i stand til at gøre kollagen, et protein, der anvendes til dannelse af hud, sener og blodkar. Kilder til C-vitamin omfatter grøn peber, jordbær , tomater, majroer , søde kartofler, melon, vandmelon , rød peber , ananas, hindbær , blåbær og tranebær.
Hoteltilbud