Essentielle vitaminer for sund hårvækst og styrke

Rigtig ernæring – nøglen til sundt hår

Rigtig ernæring er essentiel for at holde håret sundt. Mangel på ernæring vil forårsage tørhed, revne ender, brud og hårtab. Håret afhænger af flere vitaminer til at reparere, styrke og genvokse det. Faktisk kan hårets tilstand afsløre kroppens overordnede tilstand. Hvis din kropp har den ernæring, den har brug for, vil håret vise det.

Vitamin A, C, E

Vitamin A producerer sund talg i hårbunden, der holder håret og hårbunden fugtigt. Uden tilstrækkelig mængde vitamin A bliver håret tørt. Fødevarer rige på vitamin A inkluderer rødt kød, lever, mælk, ost, æg, spinat, broccoli, hvidkål, sødbeder, cantaloupe og tørrede abrikoser.

Vitamin C opretholder kapillærerne, der cirkulerer blodet. Fødevarer rige på vitamin C inkluderer citrusfrugter, jordbær, cantaloupe, tomater, spinat, broccoli og ananas.

Vitamin E gavner også håret ved at forbedre cirkulationen til hårbunden. Fødevarer rige på vitamin E inkluderer sojabønner, rå frø og nødder, tørrede bønner, bladgrøntsager, hvedekimolie og fuldkorn.

Vitamin B3, B5, B6, B12

Selvom alle vitaminer A, C og E er essentielle for at opretholde sundt hår, er B-vitaminer og biotin især vigtige for hårsundhed og vækst.

Vitamin B3 (niacin) er involveret i blodcirkulation til hårbunden. Fødevarer høje i B3 inkluderer hvedekim, fisk, kylling, kalkun, rødt kød, jordnødder, gær og berigede varme og kolde morgenmadscerealer.

Vitamin B5 (pantothensyre) hjælper med at forebygge hårtab and gråhåring. Fødevarer høje i B5 inkluderer fuldkornscerealer, æggeblommer, kylling, oksekød, havregryn, lever, gær, nyre og broccoli.

Vitamin B6 (pyridoxin) bistår B5 i at forebygge hårtab, mens det også producerer melanin, der opretholder hårfarven. Fødevarer høje i B6 inkluderer gær, lever, fuldkornscerealer, kartofler, bananer, bønner, frø, nødder, rødt kød, kylling, fisk, æg, spinat og berigerede morgenmadscerealer.

Vitamin B12 hjælper med at forebygge hårtab og danne røde blodlegemer. Fødevarer med B12 inkluderer fisk, rødt kød, kylling, mælk, ost, æg og nogle morgenmadscerealer.

Biotin

Biotin er nødvendigt for sundt hår, hud og negle. Det stimulerer hårvækst og beskytter håret mod at blive tørt. Gode kilder til biotin inkluderer brun ris, grønne ærter, linser, havregryn, sojabønner, solsikkefrø, valnødder, gær og østers.

Andre tips

Udover vitaminer har hår brug for mineraler som jern, zink, calcium, krom, kobber, jod, inositol, magnesium, kalium, selen, kisel og svovl. Håret kræver også aminosyrer fundet i proteiner.

Den anbefalede daglige tilladelse (RDA) for vitaminer bestemmes af køn og alder (se ressourcer).