Calciumcitrat: Fordele, anvendelse og optagelse - En omfattende guide

Mens du måske ikke ved, hvad calciumcitrat er, kan du genkende mineralet fra mærkevarer som Citracal og Citracal Liquitabs. Calciumcitrat er den velkendte form af mineralet calcium, som er kritisk for at bygge og opretholde skeletstrukturen. Knoglerne er som celler i at de konstant fornyer sig selv, så det er lige så vigtigt, at knoglerne fortsætter med at vokse, som at de forbliver stærke. Calciumcitrat gør begge dele.

Calciumcitrat-supplements

• Calciumcitrat findes i kosttilskud, normalt i form af en pille. Det er en type calcium, der ikke let er tilgængelig i de fødevarer, vi spiser.

Calciumcitrat vs. Calciumkarbonat

• Calciumcitrat forårsager dannelse af mere syre i maven, som i sin tur skaber et mere nærene miljø for calcium at blive optaget. Calciumkarbonat er den form af calcium, der er alkalisk og findes i produkter, du måske kender, herunder Tums og Nature's Made. Det er også tilgængelig i pilleform.

Anbefalet daglig indtag

• Afhængigt af din alder ændrer den anbefalede daglige tilladelse (RDA) for calciumcitrat. For børn er RDA 800 mg, og for voksne er det 1.200 mg.

Hvorfor calciumcitrat?

• Calciumcitrat er den bedst optagede form af calcium, fordi det bedste miljø for calcium og dets optagelse i knoglerne er et syret.

Advarsler

• Hvis du har mavesmerter, der ofte forårsages af en syr mave, er det bedst ikke at tage denne form for mineralet, fordi det bare vil tilføje ubehaget i maven. I dette tilfælde ville calciumkarbonat være et bedre valg.