Vitamin A: Fordele, risici & dosering - En omfattende guide

Vitaminer er essentielle for en sund krop. Dog kan endda for meget af en god ting være skadeligt. Den anbefalede daglige tilladelse (RDA) for vitamin A er 2.600 IE for børn og op til 5.000 for voksne. Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der fremmer sund hud, hår, knogler og hjælper med at reparere væv.

Reducer beta-caroten

Beta-caroten omdannes også til vitamin A, så hvis et beta-caroten supplement tages, bør vitamin A-supplementerne reduceres. Desuden skal du overvåge mængden af gulerødder, okselever eller fiskeolie, du indtager, da de indeholder vitamin A. For meget vil løfte dit vitamin-niveau over RDA.

Toksicitet

Toksiske niveauer af vitamin A kan résultere fra lave niveauer af vitaminet. Symptomerne kan inkludere svimmelhed, kvalme, hovedevaluer, ændringer i huden eller iritation. Længsigtede effekter af toksiske niveauer af vitamin A kan inkludere hårtab, lever-skader eller forhøjede blodlipid-koncentrationer.

Foster-skader

Gravide kvinder må være forsigtige ved at tage vitamin A. Det er blevet forbundet med foster-skader.

Børn

Vitamin A gemmes i leveren og hos børn kan det være meget toksisk.

RDA

En dosis større end RDA hos voksne kan føre til en større chance for benbrud, jo ældre vi bliver.