Fordele ved fiskeolie på blodtrykket

Fiskeolie er godt for hjertet , hjælper til at sænke triglycerider , reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og kan endda lavere blodtryk, ifølge Mayo Clinic . En undersøgelse fremhævet af American Heart Association ( AHA) , Morris et al viste, at fiskeolie nedsat blodtryk med 3,4 /2 mm Hg. En anden undersøgelse af Appel et al fandt en endnu større reduktion af 5.5/3.5mm Hg i mennesker, der havde ubehandlet hypertension. Hvordan fungerer det?
Flere fordele have været fra fisk kilder end plante-baserede kilder.

Mayo Clinic siger, at sænkende effekt fundet i undersøgelser kommer fra omega-3 -fedtsyrer , der findes i fiskeolie. Det indeholder docosahexaensyre ( DHA) og eicosapentaensyre ( EPA) . DHA synes at have mere af en effekt på at sænke blodtrykket end EPA.

Omega- 3 fedtsyrer kan også findes i vegetariske kilder som vegetabilske olier og engelske valnødder . Denne streng er kendt som alfa-linolensyre (ALA) . Ifølge Mayo Clinic, har lignende ydelser blevet foreslået til ALA , men beviserne er ikke så overbevisende , og fordelene er ikke så fremtrædende.
Hvor meget er nødvendig?

Tal med din læge , før du starter tilskud.

undersøgelser, der viser en reduktion i blodtrykket anvendes en meget høj dosis af fiskeolie. Morris et al undersøgelse anvendes en dosis på 5,6 g pr dag. For at sætte dette i perspektiv, Mayo Clinic, at med den gennemsnitlige vestlige kost folk forbruge kun 1,6 gram omega -3 fedtsyrer dagligt. De fleste af disse , omkring 1,4 gram , kommer fra den vegetariske kilde ALA , så kun omkring 0,1 gram fra de gavnlige fiskeolier .

AHA anbefaler, at raske voksne spiser to portioner af fede fisk om ugen. The World Health Association anbefaler mellem 0,3 til 0,5 gram om dagen af omega- 3 fedtsyrer og 0,8-1,1 gram per dag i plante-baseret ALA.

Den amerikanske Food and Drug Administration , at indtagelse af op til 3 gram fiskeolie om dagen " generelt betragtes som sikker. " Dette er især vigtigt, fordi Appel et al undersøgelse oplevede den blodtrykssænkende effekt med mindre end 3 gram dagligt .

Sikkerhedsregler
Fiskeolie kan indtages gennem piller eller fiskekød .

høje doser , der kræves til at sænke blodtrykket i Morris et al undersøgelse kan have nogle skadelige bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic, doser, der højt kan medføre en øget risiko for blødning. Således bør tilskud at høje kun ske under opsyn af en læge .

Også toksiner , specielt methylkviksølv , er blevet fundet i nogle fiskearter . Men ifølge Mayo Clinic, toksiner indsamle mere i fiskekød end i fiskeolie. Således er det siger, at fiskeolie kosttilskud synes at have nogen tegn på kviksølv . Men folk, der er modtagelige for tungmetaller, såsom børn og kvinder, der ammer eller gravide, bør være særligt forsigtig, når forbrugende fisk eller overvejer fiskeolie kosttilskud.

The Mayo Clinic siger, at andre mindre skadelige bivirkninger omfatter gastrointestinale gener, bøvsen og en fishy eftersmag. For at reducere disse effekter , tage fiskeolie supplement med et måltid eller om natten lige før sengetid .
Hoteltilbud