Essentielle vitaminer for kvinder over 50: Supportér sundhed & vitalitet

Kvinder over 50 år har specielle ernæringsmæssige behov, der afviger fra da de var yngre. Du kan opfylde mange af disse behov ved at tage vitamintillæg. Specifikke vitamintillæg til kvinder over 50 år vil holde dig føle ung, vital og nyde et fuldt liv.

Multivitaminer

Mad er ikke det samme som engang. Selvom du er en sund spiser, får du sandsynligvis ikke 100 procent af al din nødvendige ernæring hver dag. Tag et multivitamintilskud for at bekæmpe dette. Du kan enten vælge et helfødevaretilskud eller et syntetisk tilskud. Begge leverer de næringsstoffer, der er nødvendige for at komplementere dine ernæringsbehov. Hvis du er over 50 og stadig menstruerer, tag et multivitamin med jern. Hvis du ikke længere menstruerer, har du ikke brug for jern, medmindre du er anæmisk.

Vitamin D

Uden det korrekte beløb vitamin D er en kvinde over 50 år utsat for sygdomme som hjerteinfarkt, Parkinsons sygdom og Alzheimers. Dr. Tanya Edwards fra Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine anbefaler at tage 1000 til 2000 enheder vitamin D-tillæg om dagen.

Fiskeolie

Fiskeolie er en omega-3, en af to fedtsyrer, som en kvindes krop har brug for for at blive sund. Den anden fedtsyre er omega-6. Vore kroppe får omega-6 fra planterolie og majsolie. Uden den korrekte balance af omega-3 og omega-6 ender du med inflammation. Ifølge Dr. Edwards er inflammation den førende årsag til de fleste sygdomme, vi lider af i dag.

Magnesium

Magnesium er gavnligt til at bekæmpe migraener, træthed, forstoppelse og højt blodtryk. Nogle gange er magnesium tilgængeligt i et multivitamin, men hvis ikke, er et 500 mg tilskud den anbefalede daglige dosis. Dr. Edwards foreslår at tage magnesiumtilskud om natten, fordi de vil hjælpe dig med at sove.

Calcium

500 milligram calcium taget to gange om dagen er det anbefalede daglige krav for kvinder over 50 år. Din krop har brug for ca. 1.000 milligram, men den kan kun optage 500 milligram ad gangen.