Vitaminkosttilskud: Hvornår og hvordan man tager dem – Ekspertråd

Vitaminer fremmer sundhed og velvære for allerede sunde individer, og nogle gange for individer, der lidt af en tilstand. Uanset din grund for at tage vitaminer, skal du altid læse og følge instruktionerne på mærkaten, og lade din læge og apoteker vide om de vitaminer, du tager.

Tilstande

Hvis du har visse tilstande, kan din læge anbefale, at du tager vitaminkosttilskud. Mange mennesker i Amerika har milde vitaminmangler på grund af dårlig kost. I disse milde tilfælde måske du ikke er opmærksom på problemet. Symptomer inkluderer vanskeligheder med at koncentrere sig, iritation og træthed. Hvis du oplever disse symptomer, kan det være tid til at tage et multivitamin. Normalt vil mennesker med milde vitaminmangler bemærke, at deres symptomer markant forbedres eller endda forsvinder, når de begynder en daglig vitamin-regime.

Kvinder vil have brug for at tage vitaminer, når de er gravide. Læger anbefaler, at kvinder skaffer en recept på prænatale vitaminer, som indeholder store mængder folsyre, jern og calcium, så snart de ved, at de er gravide. Disse vitaminer er essentielle for sundheden af både mor og udviklende foster.

Hvis du har hjertesygdom, eller endda en familiehistorie for hjertesygdom, kan det være tid til at overveje et dagligt vitamin. Stanford Universitets forskere bekræftede i en 1993-studie, at patienter med en familiehistorie for hjertesygdom, der tog vitamin E, var markant mindre sandsynlige for at udvikle sygdommen selv end dem, der ikke tog vitaminet. Selvom resultaterne af studier på patienter, der allerede har sygdommen, er uafgørende, tror forskerne, at at tage vitamin E, efter at du har udviklet hjertesygdom, kan hjælpe med at forsinkede dets fremskriden.

Tidspunkt på dagen

Når du har besluttet, at det er tid for dig at begynde en daglig vitamin-regime, skal du beslutte et tidspunkt på dagen at tage dine vitaminer. Som en hovedregel er de fleste vitaminer bedre tålt og mere effektivt optaget, når de tages med mad. Det skyldes, at de almindelige vitaminer A, D, E og K er fedtopløselige, så du skal have fedt i maven for at optage dem korrekt. Hvis du ikke har fedt i maven, når du tager disse vitaminer, måske du ikke optager dem korrekt, men de kan også ikke bryde ned korrekt, hvilket hos nogle mennesker forårsager mavebesvær.

Vitaminer B og C er vandopløselige, men det er stadig fint at tage disse vitaminer med en måltid for bekvemmelighed. Vitamin B har brug for et syrent miljø for at blive optaget, så hvis du beslutter at tage vitamin B, tag ikke antacida.

Vitaminer måske ikke optages så godt, når de tages sammen. Hvis du tager flere vitaminer, prøv at sprede dem ud over dagen. Du kan prøve at tage ét vitamin med hvert måltid. Hvis det ikke er muligt at sprede dem ud, så tag vitaminerne med dit største måltid på dagen, så de alle har en bedre chance for at blive korrekt optaget.