Vitaminer til gråt hår: Årsager, forebyggelse og ernæringsmæssig support

Mens det er almindeligt, når en person bliver ældre, gør gråt udtyndet hår, der forekommer for tidligt, en person ældre end sin faktiske alder. Faktorer som stress, genetik, bekymring og dårlig ernæring kan bidrage til tidlig debut af udtyndet gråt hår. En sund kost forsyner de fleste af de vitaminer, der er nødvendige for sundt hår. Flere virksomheder producerer også rezeptfrie vitaminforbindelser.

Retinol

Retinol, eller vitamin A, fremmer en sund hovedbund, hvilket skaber et miljø gunstigt for hårfollikelvækst. Denne vitamin findes i naturlige kilder som lever, æg, gulerødder, orange frugter og grøntsager og mørke grønne grøntsager. Ifølge U.S. Office of Dietary Supplements producerer dyriske kilder de bedst optagelige kilder til retinol. U.S. Food and Drug Administration's anbefalede daglige tilladelse af vitamin A strækker sig fra 3000 IE til 10.000 IE afhængigt af alder og køn.

Vitamin B12

Også kendt som cobalamin, bidrager vitamin B12 til den normale funktion af celler og nervesystemet. Anormal metabolsk funktion af hudceller kan evt. resultere i hærtab på grund af perniciøs anæmi. Kilder til B12 inkluderer lever, æggeblomme, mejeriprodukter og beriget morgenmad. Ifølge ODS leverer dyriske kilder de højeste tilgængelige niveauer af cobalamin. FDA anbefaler et dagligt forbrug af mindst 6 mcg cobalamin om dagen. Hvis du ikke er i stand til at opnå tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 i din kost, kan du modtage ugentlige eller månedlige injektioner fra din læge.

Vitamin C

Vitamin C hjælper med at opretholde sunde niveauer af røde blodceller. Disse røde blodceller levererer i sin tur næringstoffer og ilt til hovedbunden for at holde den sund. Også et antioxidans hjælper vitamin C med at bekæmpe frie radikaler, der skader celler og bidrager til hærtab og gråt hår. Kilder inkluderer citrusfrugter, bladgrønne grøntsager og andre frugter som tomater og bær. Den anbefalede daglige tilladelse er 60 mg til 90 mg. Receptfrie kosttilskud af vitamin C indeholder ofte 400 mg eller mere vitamin C, hvoraf meget går tabt under fordøjelse og optagelse.

Folsyre

Folsyre, eller vitamin B9, hjælper kroppen med at producere sunde nye celler. Produktionen af sunde celler hjælper med at opretholde sund hud og hår. Brugt i konjunktion med pantothensyre kan folater hjælpe med at forhindre for tidligt gråt hår. Den findes naturligt i lever, sojabønner, frugter, hvede og bladgrøntsager. Mange fødevarer som morgenmadsprodukter klar til at spise indeholder tilføjet folsyre. Den anbefalede daglige tilladelse strækker sig fra 200 mcg for kvinder til 400 mcg for mænd.

Pantothensyre

Essentiel for kroppens energiproduktion, regulerer pantothensyre også kroppens produktion af hormoner, der regulerer hårvækst og pigmering. Den findes rikeligt i indmad, jordnødder, champignoner, bananer, avocado og broccoli. FDA anbefaler at indtage ca. 10 mg om dagen af pantothensyre.