Vitamin-Synergi: Optimer Dine Vitamin-kombinationer for Bedre Sundhed

At tage vitaminer sammen i korrekte mængder sikrer, at de arbejder i harmoni. Indtag af mega-doser af nogle næringsstoffer vil forårsage mangel på andre. Mens vitamin C kan tages i mega-doser under forkølelses- og influensasæsonen, er dette ikke tilfældet for de fleste tilskud. Vitaminer og mineraler arbejder i synergi med hinanden for at frigøre energi fra fødevarer. De virker ikke uafhængigt som enkeltstående mirakel-kurer til at ændre sundhed på cellulært niveau.

Ting Du Har Brug For

• Ernæringsreferenceguide
• Navngivet multivitamin flydende formel
• Notebog til dokumentering af ernæringstilskud

Instruktioner

1. • 1

     Bliv fortrolig med de daglige anbefalinger for alle grundlæggende næringsstoffer ved at gennemse en ernæringsguide. For eksempel har voksne brug for 4.000 Internationale Enheder vitamin A om dagen. Undersøg, hvor meget af de essentielle næringsstoffer du har brug for for din alder, vægt og køn. Antag ikke, at du har brug for samme mængde af ethvert vitamin eller mineral som en anden person.

   • 2

     Tag halvt så meget magnesium som calcium. Calcium kan ikke korrekt optages eller udnyttes uden magnesium. For eksempel bør kvinder efter menopausen, der tager 1.200 milligram calcium dagligt, tage 600 milligram magnesium. Tag vitamin D dagligt eller opnå det gennem fødevarer for at hjælpe calcium med at optages mere effektivt.

   • 3

     Undgå at tage B-kompleks vitaminer alene. At tage store mængder B-1, B-2, B-6 eller nogen i denne familie har tendens til at forårsage udmattelse af de andre. Denne familie af næringsstoffer arbejder sammen. Hvis du modtager B-12 sprøjter for at rette en langvarig udmattelse, tag et godt flydende multivitamin, der indeholder andre B-kompleks vitaminer. Ellers vil B-12 overskuddet løbe de andre ud af din krop via dine nyre.

   • 4

     Tag magnesium og spis magnesium-rige fødevarer, hvis du tager kalium-tilskud. Patienter med højt blodtryk har nogle gange brug for kalium for at skyde overtillæg af bord-salt (natrium) ud af kroppen. Kalium, natrium og magnesium balancerer alle hinanden i systemet. En kost, der indeholder masser af fisk, frugt og grønne grøntsager, vil hjælpe med at holde kalium og magnesium i balance.