Vitaminer og kosttilskud til stemningsstøtte: Identificer mangeltilstande og find lindring

Mange voksne oplever humørsvingninger, der gør livet frustrerende og udmattende. Humørsvingninger kan være store forhindringer for at have et givende og meningsfuldt liv. De fleste ville være overrasket over at der ofte er specifikke vitamin- og mineralmangel, der kan forklares af følelsesmæssige svingninger på en konsistent basis. Zink-, magnesium- og B-vitaminmangel er ofte skyld i ustabile følelser.

Zink

Zink er et vigtigt element, som det menneskelige kropp har brug for for at fungere optimalt. Ifølge American Zinc Association er zink afgørende for celledivision, frugtbarhed og immunsystemets korrekte funktion. Fødekilder til zink inkluderer rødt kød, nødder og grønne, bladgrønne grøntsager. Zink er også tilgængelig i tilskudsvarianter i größere sundhedsbutikker. Zink udtømmes ofte af stress, og en zinkmangel kan føre til udmattelse og alvorlige humørsvingninger. Kvinder bør sikre sig 10 milligram zink om dagen, mens mænd bør få 15 milligram.

Magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center er magnesium vitalt for alle de vigtigste organer i kroppen. Magnesium er involveret i mere end 300 processer, herunder aktivering af enzymer og regulering af energiproduktion. Magnesiummangel kan føre til alvorlig depression og forårsage fortvivlelse og pessimisme. Kostkilder til magnesium inkluderer fuldkorn, bønner, grønne bladgrønne grøntsager og olierige nødder. Magnesium anbefales også i tre tilskudsvarianter, herunder magnesiumglukonat, magnesiumlaktat og magnesiumcitrat. Disse former optages lettere i kroppen. Mænd bør tage mellem 270 til 400 milligram om dagen, mens kvinder bør tage 280 milligram.

B-vitaminer

Ifølge Dr. Rebecca K. Kirby fra The Center for the Improvement of Human Functioning kan en mangel på nogen af de tre B-vitaminer forårsake ustabile følelser og nervøsitet. Niacin, riboflavin og B6 er populært kendt som antistress-vitaminer og lindrer dårlige humører, hvis de tages regelmæssigt. Niacin findes i rødt kød, tun og fuldkorn. Fuldkorn, grønne bladgrønne grøntsager og fisk er betydelige kilder til B6. Riboflavin findes hyppigst i mejeriprodukter og grønne bladgrønne grøntsager. Mange finder det bekvemt at tage alle tre i tilskudsvarianter, da de ofte er grupperet sammen i én pille. Både mænd og kvinder bør tage 15 milligram niacin, 1 milligram riboflavin og 2 milligram B6 hver dag.