Essentielle Vitaminer til Sund Aldring: Støt Dit Velvære Efter 50

Når du ældes, ændrer din kroppes behov. Din evne til at indtage visse naturlige vitaminer bliver mere svær, mens dine aktiviteter og hudforhold ændres. At forstærke din kost med de rette fødevarer eller kosttilskud sikrer, at du modtager de rette ting, der vil hjælpe dig med at forblive aktiv og sund i mange flere år.

Calcium

Efter alderen 55 stiger din risiko for at udvikle osteoporose markant. Din risiko, som kvinde, er endda højere. Calcium hjælper med at mindske denne risiko og forsinkælder knogledegeneration hos patienter, der har osteoporose. At holde denne tilstand væk kræver en daglig dosis på 1.200 mg calcium. Din krop kan fordøje op til 600 mg calcium ad gangen, hvilket er ca. to koppe mælk. At tilføje to koppe mælk til din morgenmad og aftensmad er optimalt. Hvis du er laktoseintolerant, vil tilskud eller en calcium-alternativ virke, men husk at inkludere 600 mg calcium to gange hver dag.

Vitamin D

Vitamin D kræves for at hjælpe din krop med at absorbere dit calciumindtag. Efter alderen 50 kan din krop ikke længere syntetisere vitamin D fra solen så godt som da du var yngre. For at håndtere mængden af calcium, du indtager, har du brug for 400 IE (internationale enheder) vitamin D. Dette tal stiger til 600 IE efter alderen 70. Mængden af vitamin D fundet i naturlige kilder er for lav til at opretholde en normal kost. Tilskud er en mere passende metode for at nå det vitamin D-indtag, din krop kræver hver dag.

B-12

Vitamin B-12 hjælper med at opretholde kognitive mentale funktioner, hukommelse og understøtter et sundt nervesystem. Tilskud er den nemmeste måde at nå de 2,4 mikrogram, din krop har brug for hver dag; dog kan en kost, der er høj i kød, være effektiv. Lever og bløddyr er to ekstremt høje kilder til vitamin B-12.

Vitaminer E og C

Både vitamin E og vitamin C er fremragende kilder til antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at forhindre nogle af de værste aldringssygdomme som kræft, Alzheimers, grå stær samt den fysiske degenerasjon, der kommer med alderen. Du har brug for 15 mg vitamin E hver dag, som findes i frø, nødder, bladgrøntsager og tomater. Du har brug for 60 mg vitamin C hver dag, og den mest almindelige kilde til dette er appelsinjuice eller naturlige appelsiner. Dampet broccoli er en anden høj kilde til vitamin C, der leverer dit daglige behov for vitaminet i en enkelt kop. Tilskud tillader dig at kontrollere denne dosis.