Calcium:Hvad du bør vide
Calcium er et essentielt mineral, som kroppen bruger til mange ting, herunder:
* Opbygning og vedligeholdelse af knogler
* Regulering af muskelsammentrækninger
* Sender nervesignaler
* Hjælper blodpropper
* Understøtter immunsystemets funktion
Kroppen kan ikke selv lave kalk, så du skal få det fra mad eller kosttilskud.
Hvor meget calcium har du brug for?
Den anbefalede mængde calcium, du har brug for hver dag, afhænger af din alder og køn. Her er en generel guide:
* Børn og unge: 1.300 mg
* Voksne: 1.000 mg
* Kvinder over 50: 1.200 mg
* Mænd over 70: 1.200 mg
Gode kilder til calcium
Der er mange gode kilder til calcium, herunder:
* Mejeriprodukter: Mælk, yoghurt, ost og is er alle gode kilder til calcium.
* Mørke grønne blade: Grønkål, spinat og collard greens er alle høje i calcium.
* Bønner og linser: Sorte bønner, kidneybønner og linser er gode kilder til calcium.
* Nødder og frø: Mandler, chiafrø og sesamfrø er alle høje i calcium.
* Tofu og beriget plantebaseret mælk: Tofu og beriget plantebaseret mælk er gode kilder til calcium for folk, der ikke indtager mejeriprodukter.
Calciumtilskud
Hvis du ikke er i stand til at få nok calcium fra fødekilder, skal du muligvis tage et calciumtilskud. Tal med din læge, før du starter et calciumtilskud for at sikre dig, at det er det rigtige for dig.
Calciumtoksicitet
At få for meget calcium kan forårsage sundhedsproblemer, herunder:
* Nyresten
* Forstoppelse
* Kvalme og opkastning
* Muskelsvaghed
* Hovedpine
Den øvre grænse for calciumindtagelse for voksne er 2.500 mg pr. dag.
Tal med din læge
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om calcium eller dit calciumindtag. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget calcium du har brug for, og den bedste måde at få det på.
vitaminer