Hvad er fordelene & Kilder til Vitamin K

? Vitamin K spiller en central rolle i blodets evne til at størkne og knoglesundhed , ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste mennesker ikke oplever en vitamin K-mangel eller kræve tilskud , som vitamin K findes i flere almindelige fødevarer og produceres naturligt i tarmen. Fordele

UMMC påpeger , at efter fødslen i USA, nyfødte får en vitamin K skudt for at forhindre blødning efter levering. Dette tjener som et bevis på vitamin K s effekt som en blod koagulator . Babyer får injektionen , fordi det tager tid for dem at modtage tilstrækkelige mængder af vitamin K naturligt og gennem kosten. Personer med leverproblemer og malabsorptionssyndromer , samt personer, der anvender antibiotika på lang sigt , får typisk ekstra K-vitamin for at mindske risikoen for blødning. Harvard School of Public Health forklarer, at personer, der tager blodfortyndende medicin , skal sikre, at de får den nødvendige daglige indtag af vitamin K.

UMMC rapporterer også, at høje vitamin K- niveauer er forbundet med større knogletæthed, mens forskerne har knyttet lave niveauer til osteoporose . K-vitamin sænker risikoen for knoglebrud i højrisikogrupper , især postmenopausale kvinder .

Fødekilder

fødevarer med et højt vitamin K indhold omfatter grønne bladgrøntsager , broccoli , kål, asparges , oksekød lever og grøn te. Mens UMMC hævder en mangel er sjældne, fordi vores tarme naturligt producerer vitamin K, Harvard School of Public Health har anført, at kun 1 ud af 4 amerikanere får den anbefalede daglige tilførsel af vitamin K alene gennem kosten. Den påstand er, at folk, der ikke regelmæssigt spiser salater eller bladgrøntsager løbe en risiko for at falde kort . Frysning fødevarer kan ødelægge vitamin K -indhold , men regelmæssig madlavning ikke falde vitaminets tilstedeværelse.

Dosering

Voksne hanner kræver 120 mcg af vitamin K dagligt, mens kvinder bør forbruge 90 mcg . Unge fra 14 til 18 år bør tage i 75 mcg af vitamin K per dag. UMMC fastslår, at 9 - til 13 -årige har brug for 60 mcg om dagen, 4 - til 8 -årige kræver 55 mcg , 1 - til 3 -årige bør få 30 mcg en dag og spædbørn mellem 7 og 12 måneder gamle, bør tage i 2,5 mcg af vitamin K hver dag . Ud over at modtage en vitamin K- injektion ved fødslen, bør nyfødte modtager 2 mcg dagligt.

Vitamin K -1 og K-3 indgår i multivitamin kosttilskud. De sælges også på egen hånd i 5 mg tabletter , siger UMMC .
Hoteltilbud