Vitamin B5 (Pantothensyre): Fordele, kilder og betydning

Vitamin B5, ellers kendt som pantothensyre, hjælper kroppen med at omdanne mad til glukose. Alle vitamin B-kompleks vitaminer hjælper kroppen med at metabolisere fedtsyrer og proteiner også.

Roller

Vitamin B5 spiller en kritisk rolle i at producere røde blodlegemer, opretholde fordøjelses-sundhed, producere køn- og stress-relaterede hormoner, og hjælpe kroppen med at bruge andre vitaminer såsom riboflavin, ifølge University of Maryland Medical Center.

Kostkilder

Friske grøntsager, kød og ubehandlede korn er fremragende kilder til vitamin B5. Vitamin B5 går ofte tabt, når fødevarer bearbejdes.

Anbefalet dagligt indtag

Voksne har brug for fem milligram vitamin B5 om dagen. Dog har børn under 14 år brug for under fem milligram vitamin B5 om dagen.

Sjov faktum

Vitamin B5 kan accelerere processen af sår-heling, ifølge nogle videnskabelige studier.

Tilskud

Vitamin B5-tilskud findes i multivitaminer, men sælges også individuelt under navnet pantothensyre og calcium-pantothenat. Vitamin B5-tilskud er tilgængelige i flere forskellige former herunder kapsler, tabletter og bløde gel-kapsler.