Fakta om B -kompleks vitaminer

B- kompleks vitaminer er en gruppe af næringsstoffer, der kræves af den menneskelige krop for optimal sundhed . Ofte findes i de samme fødevarer , B-vitaminer er vandopløselige og ikke lagres i kroppen for længe. Disse næringsstoffer skal indtages hver dag for at bevare sundhed og forebygge anæmi og andre problemer. Vitamin B-komplekset er grupperet sammen, fordi de ofte findes sammen i fødevarer og er afhængige af hinanden for at udføre. Typer

Der er ni B vitaminer, der bør indtages dagligt , ifølge det amerikanske Department of Agriculture : folinsyre, thiamin (B1) , riboflavin (B2) , niacin (B3) , biotin, pantotensyre syre ( B5) , pyridoxin (B6) , cholin og cobalamin ( B12) .
Function

generelt B -vitaminer fungerer som co-enzymer , stoffer , der starter eller fremskynde vigtige reaktioner såsom energi konvertering, fordøjelse af næringsstoffer og nerve funktion .

kilder

Den bedste mad kilder til vitamin B-kompleks er fuldkorn , ølgær , lever, nogle bønner , ærter og nødder.

Krav

regering etableret anbefalede kosten kvoter eller ADT , for hver af de B-kompleks vitaminer. Indtagelse under denne RDA kan resultere i mangelsygdomme såsom beriberi fra en mangel på B1 .
Mangler

sygdom fra en mangel på nogen af ​​de B-vitaminer er mere sandsynligt under fastende eller vægttab, og hos personer med gastrointestinale absorption sygdomme.
hoteltilbud