Naturlig lindring af kroniske ledsmerter: Nøglenæringstoffer og vitaminer

De ledsmerter, der er forbundet med ledbetændelse, alderdom eller kroniske tilstande, gør de fleste daglige opgaver til en smertefuld prøvelse. Der findes medicin, der kan hjælpe med problemet, men inden man vender sig til det, er det en god idé at gøre en indsats for at angribe tilstanden naturligt for at undgå bivirkninger. Her er nogle måder, du kan bekæmpe dine kroniske ledsmerter på.

Ledvenlige vitaminer og mineraler

Vitamin C og vitamin E er begge antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere knoglesvinddeterioration og inflammation. Vitamin B3 (niacin) bidrager til at lindre smerter og inflammation. En mangel på vitamin B5 kan føre til ledbetændelsessmerter og en deteriorasjon af led, og kosttilskud er nøglen for dem med kroniske smerter. Ledbrusk opretholdes og genopfyldes også af vitamin A og mineralerne zink, bor og kobber. Da mangel på calcium kan få kroppen til at tage den forsyning, den har brug for, direkte fra knoglerne, er det vigtigt at sikre, at du har den korrekte mængde. Til sidst arbejder vitamin D i tandem med calcium og kan hjælpe med at forbedre knogle- og ledsundhed.

Vitaminrige fødevarer

Mens mange læger anbefaler kosttilskud, er det bedst at få disse vitaminer og mineraler direkte fra fødevarékilder for at forbedre din ledsundhed. Vitamin C kan findes i grønne og røde peberfrugter, jordbær og citrusfrugter, mens vitamin E findes i mandler, sød kartoffler og grønne bladgrøntsager. Vitamin B3 findes i fedtarme kød, broccoli og jordnødder; og vitamin B5 findes i bønner, fuldkornscerealer og royal jelly (et biprodukt af bipollen). Vitamin A findes i tun og mælk; zink i oystre, havregrød og brun ris; kobber i paranødder, pecannødder og granola; og bor i hasselnødder, avocado og rosiner. Calcium og vitamin D kan begge findes i beriget mælk, laks og makrel.

Urter og ekstrakt

Glucosamin og chondroitin kombineres ofte for at opretholde korrekt brusk og mindske ledsmerter. S-adenosylmethionin (SAMe), som naturlig findes i kroppen, kan virke som smertestillende eller anti-inflammatorisk. Gurkemeje, en urt, der bruges i de fleste karrier, hjælper med at lindre ledsmerter, inflammation og knogletilstande. Bromelain er et enzym fundet i ananas, og det eliminerer de kemikalier, der forårsager smerte og svulst. Desuden er omega-3 fiskolie kendt for at modvirke smertefremkaldende kemikalier og kan tages sammen med andre kosttilskud.