Sådan får ikke- mejeri kilder til calcium

Calcium er den mest rigelige mineral i den menneskelige krop . Den gennemsnitlige voksne har brug for 1000 milligram om dagen . En kost, der mangler calcium fører til knoglelidelser , såsom osteoporose og rakitis . Mange ikke - mejeri kilder til calcium er til rådighed for dem, der ikke kan forbruge mælk til etiske eller medicinske årsager. Instruktioner
1

Spis fiskekonserves med knogler. Dens knogler er bløde nok til forbrug . En servering giver op til 30 procent af den anbefalede daglige indtagelse ( FUI) .
2

Forbruge bladgrøntsager og broccoli . Spinat , grønkål, Collard greens og chard er rige på calcium. På grund af deres oxalsyre indhold imidlertid omkring 5 til 10 procent af calcium er absorberbart . Broccoli er også rig på calcium. På grund af sin oxalsyre indhold halvdelen af ​​broccoli calcium er optagelig .
3

Spis nødder og fuldkorn . De indeholder 2 til 4 procent af FUI .
4

Forbruge 5 til 7 portioner af frugt og grøntsager. I gennemsnit hver frugt eller grøntsag tilbyder 2 procent af calcium er FUI . Derfor spiser 5 til 7 portioner giver 10. til 14. procent af calcium er FUI .
5

Tag et calciumtilskud eller spiser calcium -berigede fødevarer.