Energi-boostende vitaminer: Naturlige måder at bekæmpe træthed på

Hvilke vitaminer hjælper mod energimangel?

Dette er et almindeligt spørgsmål i dagens hurtigere tempo, hvor mennesker typisk propper så meget som muligt ind i hver dag. Denne livsstil forårsager stress og dårlig kost, som også bidrager til energimangel. Sammen kan disse forårsage et forsvagget immunforsvar, virale infektioner, kronisk træthedssyndrom og andre former for træthed.

Bekræft årsagen

Hvis du lider af alvorlig energimangel, rådfør din sundhedsudbyder for at udelukke alvorlige sundhedsproblemer. Mange sygdomme, såsom Addisons sygdom, kan være årsagen til kronisk, uophørlig træthed. Kronisk træthedssyndrom er en anden stigende almindelig årsag til energimangel.

Ernæring først

Du bør først justere din kost, hvis du lider af energimangel. Ofte er en næringssvag kost den primære årsag til træthed. Bearbejdede fødevarer har vitale næringstoffer fjernet, hvilket efterlader vore kroppe sultende efter det brændstof, de har brug for for at fungere bedst. Prøv at tilføje fulde fødevarer og fjerne bearbejdede fødevarer. Du kan hurtigt se en forskel i dine energiniveauer.

Glem ikke vigtigheden af søvn og motion. Du måske ikke indser, hvor vigtigt en fuld otte timers søvn er hver nat. Motion, tro det eller ej, kan hurtigt give dig et boost til at komme igennem resten af din dag. Hvis du lider af det 15:00-træk, kan en hurtig gang være præcis det, du har brug for. Hvis du, efter at have prøvet disse forslag, stadig føler dig udmattet, er du klar til at udforske måder at supplere din kost med visse vitaminer.

Lær, hvilke vitaminer der er gode mod energimangel

De mest almindelige vitaminer anbefalet til energi er B-vitaminerne – foliansyre, niacin og thiamin, sammen med de mere nemt genkendelige B1, B6 og B12. B-vitaminer er naturlige energiboostere, fordi de hjælper med at omdanne fødevarer til brugbar energi. B-vitaminer forbedrer også hjernefunktionen. B-vitaminer kommer i pilleform, som væsker og endda som injektioner.

Et andet vitamin til dit arsinal er CoQ10. Denne antioxidans er nødvendig for hver celle for at producere energi for kroppen. Den almindelige dosis er 300 mg opdelt i tre doser på 100 mg hver, taget til hvert måltid.

Essentielle fedtsyrer (EFAs) er essentielle for øget energi såvel som at være gode for dit hjerte. Mens de findes i mange fødevarer, er EFAs nemt skadede og findes derfor deficiente i de fleste kostformer. Den anbefalede dosis er mellem 4.000 og 6.000 mg om dagen.

Magnesium er et mineral, som næsten alle er deficiente i. Mens 500 mg er et godt mål, er det bedst at opbygge til det beløb gradvist for at undgå en afførende effekt.

DHEA er et andet vigtigt næringstof til energi. Det er klogt at bede om en blodprøve for at måle dine DHEA-niveauer, før du begynder supplering. En gennemsnitlig dosis ville være 25 mg om dagen.

Vær sikker på, at du diskuterer alle vitaminer og tilskud, du tager, med din læge, især hvis du tager nogen receptpligtig medicin. Lad ham overvåge din fremdrift for at sikre ingen adverse reaktioner.