Essentielle Vitaminer til Kvinder over 35: Øg Energi & Sundhed

Når en kvinde ældes, er der essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at beskytte hendes sundhed, give hende energi og balancere endokrine og reproduktive hormonsystemer. Kvinder over 35 år skal tilføre dagligt calcium og magnesium, fordi de udtømmes så hurtigt af vores miljø, og de er imperative for at beskytte mod osteoporose.

Calcium

Calcium beskytter ikke kun dine tænder og knogler, det hjælper også med at holde væksten nede! Når kroppen får en tilstrækkelig forsyning af calcium, signalerer det hjernen om at gemme mindre fedt og derefter bryder det det ned. Calcium beskytter hjertet, værner mod højt blodtryk, bekæmper PMS og beskytter mod tarmkræft. Calcium absorberes nemmest af kroppen i flydende form. Vitamin D hjælper absorptionen af calcium af kroppen. Mange flydende calciumtilskud kommer med medfølgende næringsstoffer for bedst mulig absorption. Den anbefalede RDA for calcium for kvinder er 1.000–1.200 mg dagligt.

Magnesium

Selvom det ofte overses, er magnesium et essentielt næringsstof, som mange kvinder ikke får nok af. RDA for kvinder er 320 mg om dagen. Det kan findes organisk i nødder, grønne bladgrøntsager og fuldkorn, men det er bedst at tilføre dagligt. Magnesium er nøglen til at berolige det centrale nervesystem, regulere hjerterytmen og lindre muskler og kramper. Det er essentielt for en symptomfri menstruationscyklus og viser at senke kolesterol med 20 procent. Magnesium er også et medfølgende næringsstof til calciumabsorption, og begge arbejder hånd i hånd for at holde knogler og tænder sunde og stærke.

Omega-3 Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er et must for en sund krop, selvom det er et essentielt næringsstof, kroppen ikke producerer. Kroppen afhænger af en kost rig på nødder, sunde olier og fisk for at få en tilstrækkelig forsyning af omega-3 syrer. Omega-3'er er essentielle for hjernens udvikling og beskytter mod ADD/ADHD og depression. Omega-3'er reducerer inflammation og beskytter dermed mod mange autoimmunesygdomme. Det senker også kolesterol, reducerer hjerte-sygdomme og hjælper med at sænke blodtrykket. Fordi der ikke er nogen anbefalet RDA med Omega-3'er, er det bedst at rådføre en læge eller ernæringsfysiolog.