Fødevarer, der indeholder store mængder af vitamin D

D-vitamin er et vigtigt næringsstof , der regulerer mængden af calcium og fosfor i blodet. Dette vitamin er nødvendigt for kroppen at optage calcium fra mad, så lave niveauer af D-vitamin kan bidrage til osteoporose. Ud over fødekilder , kroppen absorberer også D-vitamin fra solen. Mayo Clinic anslår, at så lidt som 10 minutter af udsættelse for sol om dagen kan hjælpe med at forhindre D-vitaminmangel . Fisk

Fisk indeholder de højeste niveauer af D-vitamin , især tun , laks og makrel samt fisk olieprodukter. En spiseskefuld af levertran indeholder 340 procent af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin D.
Mælk

Al mælk produceret i USA er beriget med D-vitamin En kop mælk giver 25 procent af den anbefalede daglige behov .
Æg

D-vitamin findes også i æggeblommer , men i mindre mængder end fisk eller mælkeprodukter . En æggeblomme giver 6 procent af dit daglige D-vitamin behov.
Okselever

Tre og en halv ounce af kogt oksekød lever indeholder 4 procent af dine D-vitamin behov . Oksekød leveren er ikke så høj i D-vitamin som fisk eller mælk, men det er stadig en god kilde til vitamin .
Ost

En ounce af schweizisk ost indeholder 4 procent af dit anbefalede daglige tilførsel af vitamin D.
hoteltilbud