Hvad Er RDA Vitamin A

? Din mor altid fortalt dig at sikre, at du fik dine vitaminer --- fra A til Z. Faktisk er der ikke et vitamin Z , men der er over 12 forskellige vitaminer, der er nødvendige for det menneskelige legeme til at fungere ordentligt . Lad os tage et kig på den første på listen --- vitamin A. Discovery

Vitamin A blev opdaget i 1917. Det var faktisk opdaget samtidigt af to separate forskere på to forskellige universiteter. Som den første fedtopløseligt vitamin faktisk skal isoleres og navngivet , blev kaldt " fedtopløseligt faktor A. " På det tidspunkt , var der meget lidt viden om vitaminer , men de vidste , at dette nye vitamin kan hjælpe med at helbrede rakitis hos rotter.
Hvad er Vitamin A godt for?

nu har forskerne en imponerende liste af fordelene ved vitamin A. den mest kendte fordel er sundhed i vores vision. Grunden gulerødder er godt for dine øjne, er fordi de er fyldt med vitamin A. Også denne vitamin styrker immunforsvaret samt fremmer sund celle reproduktion . En form af vitamin A er også en af ​​de mest effektive behandlinger for akne.
Anbefalede daglige tilførsel

grund af det vigtige i celle vækst og reproduktion , spædbørn har en høj tilstrækkeligt indtag (AI) for vitamin A. en officiel RDA er ikke blevet indstillet til spædbørn. Hannerne generelt brug for mere end hunnerne , men ammende mødre har brug for næsten dobbelt normale niveauer

Spædbørn : . 500 mcgAge 1 til 3 : 300 mcgAge 4 til 8 : 400 mcgAge 9 til 13 : 600 mcgAge 14 til Voksen , Mand : 900 mcgAge 14 til voksen , kvinde : 700 mcgBreastfeeding Mødre : 1.300 mcg
Sådan får du din vitamin A

Mange fødevarer er rige på vitamin A, og er det ikke svært at få den anbefalede daglige tilførsel . Den bedste animalsk kilde til vitamin A er okselever . Lever blev brugt til at helbrede A-vitaminmangel , selv før A-vitamin blev isoleret og named.Pretty meget enhver farvestrålende grøntsager vil have masser af vitamin A. Nogle særligt rige fødevarer er gulerødder , spinat, grønkål og cantaloupe .

Advarsler

Da dette er et fedtopløseligt vitamin , der er en langt højere risiko for overdosis og toksicitet end med vandopløselige vitaminer såsom vitamin C. Eventuelle overskydende fedtopløseligt vitamin lagres i kroppen i stedet for at blive passeret som overskydende vandopløselige vitaminer er. Der er en sygdom associeret med A-vitamin toksicitet med formidabel navnet " hypervitaminosis A ", som forårsager osteoporose og nervøse lidelser . Voksne bør ikke indtage mere end 2.800 mcg af præfabrikerede vitamin A pr dag , og børn bør ikke have mere end 600-900 mcg.A en kop servering af gulerødder har over 600 procent af den anbefalede dagsdosis af vitamin A. En kop kogt spinat indeholder 150 procent. Tilsvarende mellemstore portioner af cantaloupe og grønkål begge har tæt på 100 procent. Det lyder temmelig skræmmende , men du behøver ikke at bekymre dig om at spise for mange gulerødder . Toksicitet fra vegetabilske former af vitamin A er meget sjælden; det forekommer kun i overdosis af prædannet vitamin A, som er den slags , du får i kosten supplements.If du spiser masser af frisk frugt og grøntsager , behøver du ikke at tage vitamin A kosttilskud overhovedet.