Hvad Frugt &Grøntsager er høj i Niacin

? Den menneskelige krop kræver Niacin at omdanne fødevarer til energi . Det daglige behov varierer afhængigt af alder , men spænder fra 2 til 8 mg for babyer til 16 mg for voksne. Gravide og ammende kvinder kræver mest , typisk 17 til 18 milligram per dag . En kost lavt i Niacin kan resultere i depression , hovedpine, træthed, diarré og hudproblemer . Selvom proteiner såsom kød har de højeste beløb , nogle frugter og grøntsager også levere mindre doser . Spirulina myHotelVideo.com: Tilføj spirulina til din morgen smoothie.

Spirulina , en type af blå -grønne alger , er en af ​​de bedste vegetabilske kilder til niacin. En kop tørret spirulina indeholder 14,358 mg Niacin --- næsten en hel dag krav. En af de nemmeste måder at snige spirulina i din kost er at føje den til smoothies eller dips.

Svampe
Grillede svampe supplerer de fleste måltider og give Niacin .

Nogle typer af svampe er høj i Niacin . En kop hakkede rå Maitake svampe indeholder 4,6 milligram niacin. Det svarer til 23 procent af det krævede beløb for voksne og børn over 4 år . En kop skiver , grillet Portabella svampe indeholder 7,2 milligram eller 36 procent af den daglige Niacin krav. En kop hakkede og rå Portabella svampe indeholder 3,9 milligram eller omkring 20 procent af det daglige behov .

Andre frugter og grøntsager
Har kirsebær til dessert til overs kalorier og vinde Niacin . p Der er et par andre frugter og grøntsager, der er gode kilder til niacin. En kop formalede kirsebær indeholder 3,9 mg niacin , omkring 20 procent af det daglige behov . En kop frisk passionsfrugt giver 3,54 milligram eller 17,7 procent. Et medie avocado indeholder 3,493 mg niacin , hvilket svarer til 17,5 procent af den daglige værdi. En kop kogte ærter indeholder 3,234 milligram eller 16 procent af det daglige behov .
Hoteltilbud