Optimal vitaminregim for energi og strålende hud

Kroppen har brug for visse vitaminer for at sikre bedst muligt energiniveau og at opretholde sund hud. Disse vitaminer arbejder i konjunktion med hinanden for det bedste mulige resultat, så det er vigtigt at bygge et smart vitaminregim. Følgende vitaminregim understøtter sund hud og energiproduktion.

Fedtopløselige og vandopløselige vitaminer

Vitaminer A, D, E og K er fedtopløselige, hvilket betyder, at de opbevares i kroppens fedt. Det øger risikoen for toksicitet, så omhu skal tages ved supplering med disse vitaminer. Vitamin C og B-kompleks vitaminerne er vandopløselige; derved udskilles de fra kroppen og udgør ingen risiko for toksicitet.

Vitamin A

Vitamin A bidrager til sund hud og omdannes fra karoten, som findes i gulerødder, tomater, melon og bladgrøntsager.

B-kompleks vitaminerne

Thiamin er nødvendig for energiproduktion og findes i bønner, nødder og magert kød. Riboflavin bidrager til energiproduktion og sund hud og kan findes i æg, bladgrøntsager, magert kød og mejeriprodukter. Niacin bidrager også til sund hud og energiproduktion. Det dannes af kroppen fra tryptophan, en essentiel aminosyre. Niacin kan også findes i nødder, gær, kaffe, te, magert kød, svinekød, tun, kalvekød og bønner. Pyridoxin er nødvendig for at producere energi, og kan opnås gennem bladgrøntsager, tun, hellefisk og bønner. B12 findes i fisk, æg, mejeriprodukter, fjærkræ og magert kød og bruges i energiproduktion. Folsyre og pantothensyre bidrager til energiproduktion og kan findes i fuldkorn, bønner, fisk, fjærkræ og magert kød. Biotin bruges til at producere energi og findes i æggeblommer, kød, lever, jordnødder, mælk, champignoner og de fleste grøntsager.