Forhindre vægtøgning på lavkarbo-diæt: Ekspert-indsigt

Ifølge en undersøgelse udført på Temple University School of Medicine og publiceret i marts 2005-udgaven af Annals of Internal Medicine, kommer effekten af en lavkarbo-diæt fra dens ualmindelige evne til at facilitere naturlig kalorisk regulering på deltagernes vegne. Individer, der overholder en lavkarbo-diæt, mindsker næsten automatisk deres daglige kalorier med omkring 1.000, hvilket fører til hurtigt og bæredygtigt vægttab, der nemt kan stoppe enhver vægtøgning, du måske har oplevet.

Instruktioner

1. Reducer dit daglige kulhydratindtag til ikke mere end 20 til 30 gram om dagen for at starte din lavkarbo-diæt. Dette radikale skift i næringsindtag vil tvinge kroppen til at skifte fra dens naturlige tilstand med at bruge glykogen (blodsukker) til at bruge fedt som dens primære brændstofkilde. Under denne periode kan du forvente at opleve et fire- til fem-dages vindue af generel letargi, mens din krop gør overgangen fra at bruge kulhydrater til at bruge fedt som brændstof. Giv ikke op på diæten på dette tidspunkt. Disse effekter vil blive fader, mens dit system justerer sig.

2. Forbruge det meste af din kulhydrat-grænse fra bladgrønne og fiberrige grøntsager, som agurker, salat, spinat og broccoli. De indeholder ikke kun væsentlige mængder vitaminer og mineraler, men de har også nok fiber til at holde din krop mæt og regulær, mens du er på lavkarbo-diæt. Sørg for at forbruge mindst 1 til 2 portioner af disse varer med hvert måltid, mens du forbliver under din daglige kulhydrat-grænse.

3. Øg din daglige kulhydrat-grænse til 50 gram efter to fulde uger, følgende 20- til 30-gram-loftet. Når din krop er vant til at bruge fedt som dets brændstofkilde, kan du øge kulhydratindtaget og give dig lidt pust, men øg det ikke over dette punkt. Du vil ikke have din krop skifte tilbage til at bruge glykogen, hvilket nødvendiggør gentagelse af hele processen. Selvom din kulhydrat-grænse er højere på dette tidspunkt, bør du stadig spise store mængder grøntsager (og nogle frugter, så længe du ikke går over 50 gram om dagen), da disse varer leverer kroppen med maksimal nutrition til et minimalt kulhydrat-omkostninger.