Lavkarbo-diæter til kvinder over 45: En ernæringsguide

Når kvinder bliver ældre, kan det blive sværere at tabe vægt. Lavkarbo-diæter kan hjælpe, fordi kulhydrater som brød og pasta kan tilføje pund, især omkring midten. Efter en kvinde nålder alderen 45, har hendes krop specifikke ernæringsmæssige krav. I denne alder begynder en kvindes krop at ændre sig, og hendes daglige behov for jern og calcium stiger. Kvinder i denne aldersgruppe kan klare sig godt på en lavkarbo-diæt, så længe hun opfylder alle sine ernæringsmæssige krav.

Rå frugter og grøntsager

• Spis fem til otte portioner rå frugter og grøntsager hver dag. Grøntsager og frugt indeholder kulhydrater, men de er meget lave i kulhydrater. Disse fødevarer er også gode for dig, fordi de er overfyldt med enzymmer og andre næringsstoffer. Din kropp har brug for calciumrige grøntsager som gulerødder og broccoli. Spis disse fødevarer ofte, og prøv at spise dine grøntsager rå for at få mest muligt fordel af dem. Tilberedning ødelægger mange af de næringsstoffer, der findes i grøntsager. Spis frugt til morgenmad og under snack-tider. Æbler er store snacks, lastet med fiber og pektin. Pektin absorberer gifstoffer i din kropp og hjælper med at skyde dem gennem tyktarmen. At spise æbler dagligt kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem regulært. Mens du er på en lavkarbo-diæt, vil du primært undgå dårlige kulhydrater som brød og cookies.

Sunde fedtsyrer og olier

• Forbruge en type sund fedt eller olie hver dag. Ifølge American Heart Association reducerer sunde fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer triglycerid-niveauerne i blodet. Det er vitalt for kvinder over 45 år, fordi de er mere gene til at udvikle hjerte-kar-sygdomme med alderen. Triglycerider forstopper arterier, hvilket øger din risiko for et hjerteanfald. Du kan bekæmpe dårligt fedt med godt fedt. Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtsyrer, der reducerer inflammation og smører led. Sunde fedtsyrer er en stor tilføjelse til en lavkarbo-diæt, fordi de har ingen kulhydrater. Disse gode fedtsyrer brænder din hjerne og beskytter dit hjerte.

  Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, inkluderer laks, æg og mandler. Du kan også købe tran eller laksolie som et supplement til din kost.

  Undgå at spise brød, kager, cookies og pasta. Disse er alle høje i kulhydrater, som kan pakke pundene på. Du kan have sunde kulhydrater som grøntsager, men hold dig væk fra pasta og fede italienske retter.

  Kvinder i denne aldersgruppe har også brug for at spise calciumrige fødevarer som mælk og ost. Din kropp har også brug for jern, så sørg for at spise magert kød som kalkun, kylling og bison. Hvis du ikke er i stand til at spise kød, sørg for at tage et jern-supplement og spise gode kilder til vegetarisk protein som bønner.

Hydrering

• Drik otte til ti glas rent vand hver dag. Vand er transportsystemet for næringsstoffer. Vand fjerner affald fra celler og holder din kropp hydreret inde fra. Undgå søde drikkevarer og kaffe. Hold dig væk fra sodavand eller andre usunde drikkevarer. Sodavand udtømmer også din kropp for vand, hvilket ikke er godt for overordnet sundhed. Hvis du skal have kaffe om morgenen, så hav bare en kop, og prøv at skære ned over tid. Du kan også erstatte te for kaffe.