|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kulhydratfattige diæter

Lavkarbo-diæt: En omfattende guide til forståelse og overholdelse

I 1990'erne blev lavkarbo-diæter meget populære som en måde at tabe vægt på. Disse lavkarbo-diæter begrænser mængden af kulhydrater, du spiser. Enhver diæt, der har dig til at forbruge 40% eller mindre af dine daglige kalorier fra kulhydrater, kan betragtes som en lavkarbo-diæt. To berømte eksempler på lavkarbo-diæt-modet er Atkins-diæten og South Beach-diæten.

Instruktioner

  1. Bliv informeret om, hvad en "lavkarbo-diæt" betyder. Der flyder mange myter omkring om, hvad det præcist betyder at være på en af disse lavkarbo-diæter. Der findes flere bøger, du kan få om lavkarbo-diæten. Et godt sted at starte er enten Atkins-diæt-bogen eller South Beach-diæt-bogen.

  2. Fal ikke for myterne. Mange mennesker tror, at "lavkarbo" virkelig betyder "ingen kulhydrat". Det er ikke sandt. Frugter og grøntsager er en del af en lavkarbo-diæt. En anden myte er, at en lavkarbo-diæt øger dine chancer for hjerte-kar-sygdomme. Sandheden er faktisk det modsatte. Lavkarbo-diæter kan hjælpe med hjertehelbred.

  3. Forstå kulhydrater. Kulhydrater er en af de tre hovedområder i fødevarpyramiden. Disse organiske forbindelser består af stivelser, sukker og fiber. I kroppen bruges kulhydrater til energi, men energien gemmes. Meget af det gemmes som fedt, som er det, lavkarbo-diæten målretter mod for vægttab.

  4. Overvej at lave nogle simple ændringer, før du følger en faktisk diætplan. Ændr en eller to ting ad gangen. For eksempel kan du prøve at erstatte pastaer med en grøntsag eller frugt. Du måske også vil skifte til fuldkorn-pastaer og brød, hvis du stadig planlægger at spise disse.

  5. Bestem en tilgang. Siden Atkins-diæten blev publiceret, har mange andre lignende diæt-bøger fulgt. Det betyder, at definitionen af "lavkarbo-diæt" ikke længere har en enkelt betydning. Mange mennesker vælger at følge en bog, fordi disse bøger fortæller dig, hvad og hvornår du skal spise. Andre foretrækker at gøre diæten selv ved at følge regler som "ingen hvid" regel. Det undgår sukker, hvidt mel, hvid ris og kartofler.

Kulhydratfattige diæter