Omvendt insulinmodstand: Kost & motion strategier

Insulin er det hormon, der primært er ansvarlig for at transportere glukose fra blodet ind i kroppens celler. Hvis du er modstandsdygtig over for insulin, kaldes dette nogle gange præ-diabetes, hvilket betyder, at din krop ikke bryder ned og behandler glukose, som den skal. Der er ingen simpel måde at miste din modstand mod insulin på. Dog vil at ændre din kost og tage regelmæssig motion hjælpe.

Fremgangsmåde

1. Udskær alle produkter med et højt glycemisk indeks fra din kost. Disse fødevarer, herunder uraffinerede sukstre, hvidt brød, og majs- og kartoffel-produkter, øger hurtigt glukose-niveauerne i dit blod, øger insulin-niveauerne og din krops toleranc over for enzymet.
2. Spis fødevarer med et lavt glycemisk indeks, som fuldkornsbrød og ikke-stivelse grøntsager. Disse fødevarer vil sænke insulin-niveauerne i dit blod og sænke din krops naturlige modstand mod insulin.
3. Tag regelmæssig motion. Ifølge Medicine Net har studier vist, at vægttab og aerob motion uden vægttab begge øger hastigheden, hvormed glukose i blodet optages af muskel-celler på grund af forbedret følsomhed af cellerne over for insulin.
4. Besøg din læge, hvis disse livsstils-ændringer ikke lykkes med at sænke din krops modstand mod insulin. Medicin som metformin og acarbose kan begge hjælpe, men det er bedst at prøve at miste din modstand gennem naturlige metoder, som vægttab, kendt for markant at øge insulin-følsomhed hos mange mennesker.