Sådan spiser en Light No- Carb Dinner at tabe sig

Atkins, The Zone , South Beach Diet - alle disse kost programmer understrege effekten kulhydrater har på spise og vægttab. Nogle undersøgelser tyder på, at kost med et højt indhold af kulhydrater ikke blot bidrage til vægtøgning , men andre lidelser som diabetes og hjerte-kar- sygdom, ifølge Harvard School of Public Health. Nogle Dieters efterforsker lavt eller intet -carb programmer tror, ​​at de skal fylde op på rødt kød , da kødproteiner har typisk ingen kulhydrater , men eksisterer lysere indstillinger . Dieters på udkig efter et lavt eller intet -carb måltid kan skabe en bred vifte af flavorful retter med en vis kreativitet. Instruktioner
1

Forbered en let protein som kernen i måltidet. Fisk og kylling indeholder ingen kulhydrater . De bedste tilberedningsmetoder er bagning og stegning at holde Hovedretter lys uden tilsat fedtstof. Køb frisk fisk til den bedste smag . Hvis du skal købe frosne , kigge efter pakker uden opdræt på fileterne .
2

Fyld op på grøntsager . Selv om de fleste grøntsager har kulhydrater , er de typisk ubetydelige. Broccoli og asparges , for eksempel, indeholder 10 g eller færre kulhydrater i en 1 - kop servering . Det bedste valg er en grøn salat , en hel kop icebergsalat har kun 1 g kulhydrater . Frisk spinat, bok choy , radiser, agurk , oliven, æg og små mængder af ost tilføje smag uden kulhydrater. Top salaten med en no- carb salat dressing som blåskimmelost eller en vinaigrette. Mange kommercielle mærker flaske no- carb -versioner , eller du kan oprette din egen.
3

Dress up måltid med en egnet væske . Både røde og hvide vine bidrager mindre end 2 g kulhydrater pr glas. Hvis du ikke ønsker alkohol , prøv mousserende vand eller te.
4

Tilføj noget sødt til dessert. Afslut dit måltid med usødet gelatine til en let dessert, der vil rense ganen. Tilføj en klat sukker -fri flødeskum for lidt af blomstre. Hvis du vil have noget lidt tungere , hæld en spiseskefuld af halv-og halvt eller tunge fløde på hakket gelatine , eller bage en no- sukker cheesecake.
5

Flavor din mad. Du kan holde dit måltid lys, men stadig give det sparke ved at tilsætte forskellige former for krydderier og aromastoffer . Prøv karry kylling, ingefær fisk og balsamico eddike veggies. Eksperimenter med forskellige krydderier til at finde den smag , du bedst kan lide. No- carb saucer ofte bruger olie som base, så de kan være en smule tung , men nogle lysere valg er på markedet, der bruger en fedtfattig base. Vær omhyggelig med at vælge dem, der ikke har tilsat sukker.
Hoteltilbud