Høj-protein , low-carb diæt Retningslinjer

Kostvaner, der er højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold bruges af folk, der søger at opbygge magert muskelvæv . Denne type kost er blevet populariseret af den kommercielle succes Atkins Diet , South Beach Diet og andre vægttab programmer, der bruger denne teori. Sunde proteiner fra magert kød og mejeriprodukter hjælpe kroppen i at producere magert muskelvæv , som øger stofskiftet og aids i yderligere vægttab. Begyndelse

Lav - kulhydrat kost generelt begynde med en induktion fase, hvor afhængigheden af ​​kulhydrater er brudt. I denne fase er nogle eller alle kulhydratindtagelse kraftigt reduceret eller i nogle tilfælde , forbudte helt.

Atkins kost , kulhydrat indtag , selv dem fra frugt og grøntsager , er begrænset. Med kost , såsom South Beach Diet , reglerne tillader mere indtag, mens du stadig skyr simple kulhydrater og sukker. Fokus bør nu være på upping indtagelsen af ​​grønne grøntsager og magert kød og bryde den vane at nå for sukker.
Vægttab

Efter induktion fase , Dieters vil se den mest dramatiske vægttab. I denne fase , de fleste low-carb , vil høj - protein kost fokusere på et støt vægttab på 1 til 2 kg. per uge. Afhængigt af kost, tilsættes forskellige mængder af kulhydrater tilbage til måltid planer .

I alle tilfælde , disse er komplekse kulhydrater, som kræver energi til at bryde ned og har mindre indvirkning på blodsukkeret. Brown og vilde ris , fuldkorn og fiberrige fødevarer finder vej ind i kosten på dette punkt. Raffineret sukker og mel er off af menuen og erstattet med alternativer højere fiber . Frugt og grøntsager med høje naturligt sukker vil også langsomt igen i menuen. Magert kød og proteiner er stadig i søgelyset , men skal man være omhyggelig for at afbalancere dette indtag , da de kan føre til ophobning af fedt .

Denne fase af kosten tager balancering. Vægttab vil forekomme forskelligt for hver dieter , og tilføje for mange komplekse kulhydrater eller naturlige sukker i kosten , vil stall vægttab. Hvis dieter fund vægttab gået i stå, menuer designet tættere på dem fra induktionsfasen vil hjælpe.
Vedligeholdelse

Når livsstil ændring af anden fase er blevet accepteret , og vægten er kommet ned til hvor dieter er glad, vedligeholdelsesfasen begynder. Denne fase saldi proteiner og kulhydrater , så vægten er hverken vundet eller tabt. Hvis dieter stadig søger at opbygge magert muskelvæv , så protein forbliver fremhævet , afbalanceret med komplekse kulhydrater til brændstof. Sukker og raffinerede kulhydrater kan lejlighedsvis tilladt i meget små mængder.
Hoteltilbud