Bæredygtig lavkarbo-diæt: Tips til langsigtet succes

Instruktioner

Udrub krig

1. Ryd din køkken og fortidskammer. Eliminer alle høje-kulhydrat fødevarer: morgenmadsblanding, brød, is, ris, sukker, kartofler, kiks, slik, chokolade, alkohol og øl. Få også af med alle høje-kulhydrat stærkelseholdige grøntsager såsom majs. Vær opmærksom på "krybende kulhydrater", fødevarer du måske ikke initially mistænker for at indeholde høje niveauer af kulhydrater, såsom salatsovser. Hvis du ikke har høje-kulhydrat fødevarer rundt i huset, er du mindre gene til at spise dem. Doner fødevarer, du ikke kan spise, til venner eller familie, der kan, eller endda en lokal fødevarepantry eller asyl.

2. Start hver morgen med en "kød og nødder" morgenmad. Det lyder ikke som din typiske morgenmad, men det er lavt i kulhydrater, højt i protein, og fedtindholdet vil give dig energi i timer. Vælg et fedt kød og lavkarbo nødder. Det kan være nogle stegt bøf og macadamia nødder, eller en mexikansk omelet med salsa og guacamole, eller laks og en frisk ung kokosnød.

3. Drik en lavkarbo protein shake om dagen. At øge proteinindtaget booster din metabolism og vil hjælpe dig med at tabe fedt og, med passende motion, bygge muskler. Vær opmærksom på protein shakes eller smoothies fra dagligvarer eller butikker – de indeholder ofte tilsat sukker eller frugt.

4. Hold en lavkarbo-mulighed tæt ved hånden for når du bliver sulten. Undgå jordnødder, da de kan være nogle hvad høje i kulhydrater sammenlignet med andre nødder. Sørg også for, at der ikke er nogen krybende kulhydrater, såsom honning-risterede glaser.

5. Tilføj fødevarer rige på sunde fedtstoffer til din diæt. Fedt giver dig energi og hjælper dig med at blive mæt længere. Gode fedtstoffer kan findes i laks, avocado, kokosolie, olivenolie og velmarmoreret bøf.

6. Spis flere grøntsager. Frugt har tendens til at være høje i kulhydrater, men mange grøntsager er ikke. Få mindst fire portioner kogte eller rå grønne grøntsager om dagen; det er 1 kop ukogt eller 1/2 kop kogt. Tilføj en til to portioner farvede grøntsager såsom gulerødder, tomater og peberfrugter om dagen.

7. Undgå frugt, bønner og mejeri. Disse fødevarer har alle tendens til at være høje i kulhydrater. Mælken eller fløden i din kaffe eller te er tilladt, dog.

Sæt i gang

8. Gør mindst en halv time fysisk aktivitet hver morgen før du spiser. Det kan være en lang gang, en hurtig løbetur, løb, vægtløftning eller brugen af en cardio-maskine. Det vil tænde din metabolism og vække dig op.

9. Start med at registrere dit fødevarindtag. Hold dit fødevarer dagbog med dig hele tiden og skriv alt, du spiser, ned.

10. Analyser dit fødevarer dagbog. Efter en uge, gennemgå dine noter og find eventuelle tidspunkter, hvor du måske er faldet af vognen. Prøv at bestemme årsagen: var det et øjeblik af svaghed eller en stykke kage for at være høflig ved en kontorfødselsdag.