En god low-carb diæt

En lav - kulhydrat kost generelt opnår omkring 30 til 50 procent af sine kalorier fra protein. En lav - kulhydrat kost kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit ved at stabilisere dit blod - sukker niveauer . Kostvaner , der er højt raffinerede eller " junk" kulhydrater forårsage en stejl stigning og fald i blodsukkeret , der kan forlade dig følelsen sultne for hurtigt efter du spiser. I sidste ende kan dette medføre, at du til at forbruge mere , end du har brug for . Lav - kulhydrat kost hævder også at fremme vægttab ved at benægte din krop kulhydrater det normalt anvender til brændstof - og dermed forårsager kroppen til at forbrænde fedt i stedet . Kritik

Nogle lav kulhydrat kost (såsom Atkins og Kimkins ) ikke bede dig om at gøre noget andet end drastisk reducere kulhydrat gram du indtager på en dag. Disse kostvaner gå så langt som til at fortælle dig, at du kan spise så meget lavt kulhydratindhold mad som du ønsker, endda cheeseburgers , bacon, pølse og smør. Fordi godtgørelse kulhydrat på disse kostvaner er så lav , kan du ikke afbalancere disse usunde fødevarer med næringsrige , fiber -rige frugter og grøntsager. Du kan tabe sig, men du vil sandsynligvis ende i endnu dårligere helbred , end du var før . Dette skyldes cheeseburgers , bacon og smør er alle høj i arterie - tilstopning , kolesterol -raising mættet fedt. Højt kolesteroltal og et højt indtag af mættet fedt øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde .
Lavt kulhydratindhold Solutions

nogle lav - kulhydrat kost tage sundhed , samt som vægttab, i betragtning. Glykæmisk indeks kost , for eksempel, reducerer kun visse typer af kulhydrater, nemlig dem, der er lav i fiber , højt indhold af stivelse og alt for forarbejdet eller raffineret . The South Beach Diet væsentligt begrænser kulhydrater , men kræver forbrug af nonstarchy grøntsager og gør undtagelser for frugt. De fleste grøntsager er nonstarchy . De omfatter bladgrøntsager , broccoli, blomkål , majroer, okra , grønne bønner og selleri . Stivelsesholdige grøntsager er kartofler, ærter og majs . Nogle kostvaner sætte roer og gulerødder på den stivelsesholdige liste; andre, såsom Body Økologi Diet , ikke. Disse kostvaner anbefaler også erstatte proteiner højt indhold af mættet fedt med protein fra uden skind fjerkræ , fisk og skaldyr , tofu, bønner , nødder og fedtfattige mejeriprodukter .

Strategier for Sundhed

En høj - protein kost steder statister stress på nyrerne , som kan føre til nyresygdom. For at modvirke dette , spise flere bønner og mindre kød . Bønner er lavere i protein end kød og indeholder en moderat mængde kulhydrater , en god del af det i form af fiber, der ikke typisk regnes som en kulhydrat på en lav - kulhydrat kost . Bønner er stærkt anbefalet af både South Beach og glykæmisk indeks kost.
En kost højt proteinindhold får kroppen til at udskille calcium, som det tager fra knoglerne. Hvis du følger en lav - kulhydrat kost i lange perioder ad gangen, kan du udvikle osteoporose. For at modvirke dette , skal du ikke forbruge flere mejeriprodukter ( fordi de er højt proteinindhold fødevarer ) . I stedet forbruge mere bladgrøntsager , broccoli og rosenkål; udøve mere; og få mere sollys - som alle hjælper med at opbygge stærke knogler . Andre aktiviteter , der forårsager calcium udskillelse omfatter koffein , high- natrium kostvaner og rygning .
Hvis du afstå fra de sunde kulhydrater findes i grøntsager , frugt og fuldkorn , du benægte din krop meget nødvendige næringsstoffer og fibre. Dette kan føre til langsigtede sundhedsmæssige problemer, herunder kræft . Du kan reducere kulhydrater betydeligt, uden helt at skære disse sunde fødevarer.
Hoteltilbud