Atkins Diet & Kulhydrater

Atkins Diet er en af ​​de mest velansete , low-carb diæter , efter at have været årsag til at indføre verden til fordelene ved low-carb spise. Der er dog stadig en række misforståelser om Atkins Diet og kulhydrater , der skal løses for at give en fuld forståelse af planen. Low-carb Teori

Carb indtag er en af ​​de største bidragydere til produktion af insulin , sammen med en tilsvarende stigning i blodsukkeret . Fordi insulin pigge i fravær af motion er forbundet med gevinster af overskydende fedtvæv , begrænse forbruget af insulin katalysator ( kulhydrater) vil stabilisere blodsukker og insulin niveauer , hvilket fik fedt tab. Over tid , vil kroppen til sidst skifte til en ketogen ( fedtforbrænding ) tilstand , yderligere fremskynde dit vægttab indsats .
Induktionsfase

De fleste mennesker fejlagtigt forbinder induktion fase af kosten med kosten i sig selv , og intet kunne være længere fra sandheden. Selvom Atkins gør begrænse kulhydrater til 20 gram dagligt i de første to uger , er denne ultra - lav grænse kun opbevares, indtil kroppen gør overgangen til fedt -brænding tilstand. Bagefter carb grænser steget til langt mere acceptable mængder .
Normal Carb Grænser

Carb grænse efter induktion fase af kosten er fordoblet til 40 gram. Mens dette er stadig lav i sammenligning med en "normal" kost , vil det stadig give dig mulighed for at spise masser af frugt og grøntsager , og holder din krop sund , selv da det brænder fedt med øget hastighed . Dette er den " carb benchmark " hvormed kosten bør dømmes, men kulhydrater vil fortsat blive forøget som dit vægttab fortsætter.

Fase 3 og 4

som du kommer inden for 5 pounds af dit mål vægt , vil din carb grænse igen øges. Grænsen her er individualiseret , med det mål er at spise nok kulhydrater , så du kun mister et pund eller så ugen. Denne " langsom og støt " tilgang, da du når frem til målstregen vil ikke kun gøre kosten synes endnu mindre restriktive , men det vil bidrage til at sikre , at vægten forbliver slukket . Når du har nået dit mål vægt , vil din carb grænse igen stige - her, er du til at spise så mange kulhydrater , som du overhovedet kan uden at vinde eller tabe . Gennem trial and error vil din finde din carb set- punkt --- det punkt, hvor du bør holde for resten af ​​din tid på Atkins .