En god low-carb diæt & amp; Opgave Plan

En god lav Carb kost og motion planen består af en sund balance af de rigtige typer af fødevarer og masser af motion . Er meget vigtigt, og at kende den rette mængde motion for at få hver uge vil hjælpe dig med at nå dine kost og motion mål Forstå forskellen mellem gode og dårlige kulhydrater . Spise den rigtige Carbs

Der må ikke skæres ud kulhydrater helt , fordi der er en stor forskel mellem " gode kulhydrater " og " dårlige kulhydrater " . Spis kulhydrater , der kommer fra hele korn kilder og frugter. Disse kulhydrater bevarer deres naturlige næringsstoffer og fibre , der hjælper med fordøjelsen, ifølge Harvard School of Public Health . Nogle eksempler kan nævnes hele hvede brød, fuldkornspasta , havregryn og brune rart. Undgå dårlige kulhydrater , fordi de er raffinerede og forarbejdede , som Gummidele dem deres naturlige næringsstoffer og fibre. De kan bidrage til vægtøgning , interfererer med vægttab , og føre til problemer såsom diabetes og hjertesygdomme, ifølge Harvard School of Public Health.
Stock Tips til Skæring Carbs

Klip kulhydrater ved at erstatte dem med frugt og grøntsager. Spis fuldkornsprodukter kulhydrater som havregryn eller en hel hvede engelsk muffin om morgenen, men skåret ud carbs senere på dagen . For eksempel, hvis du plejer at spise brød eller ris med middag, have en salat eller nogle broccoli i stedet. Spis mindre kulhydrater wraps i stedet for brød til frokost, spise søde kartofler i stedet for hvide kartofler og vælg frugt og grøntsager end kiks. Få mellem 45 og 65 procent af dit daglige kalorier fra kulhydrater . Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , svarer dette til 225 til 325g hver dag .
Motion

Få 150 minutter af moderat intens motion hver uge, hvis du forsøger at tabe sig, i overensstemmelse med retningslinjerne fra American College of Sports Medicine i 2009. Motion er meget vigtigt, og har et væld af sundhedsmæssige fordele , herunder at hjælpe forebygge forhøjet blodtryk , sænke kolesterol , øge din energi niveauer og hjælpe dig med at tabe , ifølge Mayo Clinic. Starte med at gøre nogle lette aktiviteter og sigte mod fire 40 -minutters træningspas hver uge. Afhængigt af dine præferencer , kan du løbe på løbebånd , ride motionscyklen bruge ellipsetræneren eller gøre vægttræning intervaller. Nogle andre øvelse valg omfatter aerobic, boksning , svømning og hoppe reb . Efter et par uger , øge din intensitet niveau . Når du har været udøver i fire til seks uger , skifte det op og prøve noget nyt , at du ikke har gjort før . Dette hjælper med at forhindre kedsomhed og monotoni .
Hoteltilbud