Lavkarbo-diæt og træningsplan: Opnå dine sundhedsmål

En god lavkarbo-diæt og træningsplan bygger på en sund balance af de rette typer fødevarer og masser af motion. Det er afgørende at forstå forskellen på "gode" og "dårlige" kulhydrater, og at vide, hvor meget motion du har brug for ugentligt, hjælper dig med at nå dine mål for diæt og træning.

Spis de rigtige kulhydrater

• Skær ikke kulhydrater helt væk, for der er stor forskel på "gode kulhydrater" og "dårlige kulhydrater". Spis kulhydrater fra fuldkornsprodukter og frugt. Disse kulhydrater bevarer deres naturlige næringsstoffer og fiber, som hjælper fordøjelsen, ifølge Harvard School of Public Health. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havregrød og brun ris. Undgå dårlige kulhydrater, da de er raffinerede og bearbejdede, hvilket fjerner deres naturlige næringsstoffer og fiber. De kan bidrage til vægtøgning, forstyrre vægttab og føre til problemer som diabetes og hjerte-kar-sygdomme, ifølge Harvard School of Public Health.

Tips til at reducere kulhydrater

• Reducér kulhydrater ved at erstatte dem med frugt og grøntsager. Spis fuldkornskulhydrater som havregrød eller et fuldkorns-engelsk muffins om morgenen, men skær kulhydraterne væk senere på dagen. Hvis du plejer at spise brød eller ris til middag, lav en salat eller nogle broccoli i stedet. Brug lavkarbo-tortillas i stedet for brød til frokost, spis sødkartofler i stedet for hvide kartofler, og vælg frugt og grøntsager frem for knækbrød. Få mellem 45 og 65 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater. Hvis du indtager 2.000 kalorier om dagen, svarer det til 225 til 325 g dagligt.

Motion

• Få 150 minutter moderat intensiv motion hver uge, hvis du prøver at tabe dig, ifølge 2009-retningslinjerne fra The American College of Sports Medicine. Motion er meget vigtig og har en masse sundhedsmæssige fordele, herunder at forebygge højt blodtryk, sænke kolesterol, øge energiniveauet og hjælpe med vægttab, ifølge Mayo Clinic. Start med at udføre nogle lette aktiviteter, og mål efter fire 40-minutters træningsøvelser hver uge. Afhængigt af dine præferencer kan du løbe på løbebånd, cykle på træningscykel, bruge crosstrainer eller lave vægttræningsintervaller. Andre muligheder er aerobics, boksning, svømning og hop i reb. Efter et par uger øger du intensiteten. Når du har trænet i fire til seks uger, skift til noget nyt, som du ikke har prøvet før. Det hjælper med at forebygge kedsomhed og monotonitet.