Hvordan man tæller kulhydrater

Trin 1:Læs næringsdeklarationen.

Det første skridt til at tælle kulhydrater er at læse næringsdeklarationen på din mad. Etiketten vil fortælle dig, hvor mange kulhydrater der er i en portion af maden. Kulhydratantallet vil blive opført under "totale kulhydrater" eller "netto kulhydrater."

Trin 2:Bestem din daglige kulhydratgrænse.

Når du ved, hvor mange kulhydrater der er i en portion mad, skal du bestemme din daglige kulhydratgrænse. Mængden af ​​kulhydrater, du bør spise om dagen, afhænger af en række faktorer, såsom din alder, aktivitetsniveau og vægttabsmål. En generel tommelfingerregel er ikke at indtage mere end 130 gram kulhydrater om dagen.

Trin 3:Spor dit kulhydratindtag.

Den bedste måde at sikre dig, at du holder dig inden for din daglige kulhydratgrænse, er at spore dit kulhydratindtag. Det kan du gøre ved at bruge en maddagbog eller en mobilapp. Der er også en række online værktøjer, som du kan bruge til at spore dit kulhydratindtag.

Trin 4:Juster dit kulhydratindtag efter behov.

Når du sporer dit kulhydratindtag, skal du muligvis justere det efter behov. Hvis du taber dig for hurtigt, skal du muligvis øge dit kulhydratindtag. Hvis du ikke taber dig, skal du muligvis reducere dit kulhydratindtag.

Trin 5:Træf sunde valg.

At tælle kulhydrater kan hjælpe dig med at træffe sunde valg om den mad, du spiser. Når du er klar over, hvor mange kulhydrater der er i en fødevare, kan du træffe valg, der passer ind i din daglige kulhydratgrænse. Dette vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og bevare en sund vægt.

Her er nogle tips til at tælle kulhydrater:

* Start med at tælle kulhydrater i en uge. Dette vil give dig en god idé om, hvor mange kulhydrater du indtager hver dag.

* Når du har en god idé om dit kulhydratindtag, kan du begynde at ændre din kost.

* Fokuser på at spise sunde kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.

* Begræns dit indtag af usunde kulhydrater, såsom sukkerholdige drikkevarer og desserter.

* Vær ikke bange for at bede om hjælp fra en registreret diætist eller ernæringsekspert. De kan hjælpe dig med at lave en sund kostplan, der passer til dine behov.