Optimering af styrketræning med lavkulhydrat diæt: En balanceret tilgang

Lavkulhydrat-diætter er ret effektive til vægttab, da at overbevise kroppen om at brænde fedt i stedet for kulhydrater giver hurtige og effektive resultater på vægten. Dog er lavkulhydrat-diætter ikke uden deres ulemper. For individer, der udfører en stor mængde modstandstræning, kan en lavkulhydrat-diæt hæmme fremskridt ved at gøre det mere svært at vinde vægt og styrke i fitness. Dog, med nogle justeringer, kan en lavkulhydrat-diæt gøres til at virke med kravene til modstandstræning i stedet for imod dem.

Lavkulhydrat problemer

Forstå de grundlæggende problemer, der sandsynligvis vil opstå, når man kombinerer lavkulhydrat-diæt med styrketræning, for bedre at forstå ræsonnementet bag de anbefalede løsninger. De problemer, man mest sandsynligt vil konfronteres med, mens man løfter på en lavkulhydrat-diæt, er følelser af muskel-fladhed og generelle trætthedsniveauer. Dette forårsages af den overordnede mangel på glykogen i kroppen, som er brændstofkilden afledt fra kulhydrater. Det kan resultere i reduceret styrke ved løft og reduceret utholdenhed ved løft eller udførelse af supplerende kardiovaskulær træning.

Lavkulhydrat løsning

Gør subtile ændringer i din lavkulhydrat-plan for at kompensere for disse potentielle problemer. En meget simpel ændring involverer at øge det daglige antal kulhydrater for at undgå at være i en ketogen tilstand. Ifølge canadisk OL-træner Charles Poliquin er ketose "overvurderet" for at gøre fremskridt. Med andre ord er det fuldstændigt muligt at holde din kropsfedt under kontrol uden at have brug for at forbruge mindre end 30 gram kulhydrater per dag. Generelt set er alt under 100 g kulhydrater per dag ret lavkulhydrat, og kan hjælpe dig med at øge dine præstationer tilbage til baseline i fitness, især hvis du tager nøje hensyn til kulhydrat-timing. Den bedste tid på dagen at forbruge det meste af dit kulhydratindtag er direkte før træning. Det burde være intuitivt, da kulhydrater giver kroppen en hurtig energikilde, og der er ingen bedre tid for hurtig energi end lige før din daglige træning. Derfor, hvis du planlægger at spise 100 g kulhydrater per dag, forbruge 50 af dem ca. en time før træning, med de resterende 50 fordelt jævnt over resten af dine måltider for dagen. Det vil hjælpe med at give dine muskler den nødvendige energi til at overleve træningen, mens du tillader din krop at fortsætte med at afhugge fedt i et rimeligt tempo.