Top protein-snacks til muskelvækst & energi

Der findes mindst 10.000 proteiner, der udgør vores hud, knogler, hår og muskler. Vores kroppe har brug for protein for at vokse og reparere muskler, og bygge immunsystemet. Protein er en vigtig del af en sund kost.

Kylling, oksekød og bønner er blot nogle få højproteinske fødevarer, men er ikke de mest praktiske rejse- eller snack-madvarer. Heldigvis findes der andre proteinkilder, der nemt kan medbringes og forbruges på arbejde eller på farten.

Nødder

• Nødder er en stor kilde til protein og fibre. Jordnødder, mandler, valnødder og cashewnødder er nogle eksempler på gode nødder til snacking. Nødder er høje i fedt, dog, så vær forsigtig med portionstørrelser.

Ost

• Ost er høj i protein og kan være en hurtig og bærbar snack. Vælg en lavfedt hård ost, som en mozzarella-snorost eller en skive cheddar. Hytteost er også en fremragende proteinkilde. En halv kop hytteost indeholder op til 14 gram protein.

Græsk yoghurt

• Græsk yoghurt er tykkere end almindelig yoghurt og indeholder mindre sukker og dobbelt så meget protein. Tilsæt frugt eller honning, hvis du ikke går for en fuldt proteinbaseret snack.

Hårdkogte æg

• Et hårdkogt æg er en billig, praktisk snack og en nøgleproteinkilde. Hvis du vil reducere dit kolesterolindtag, kan du fjerne æggeblommen og stadig få masser af protein fra æggehvidet. Ifølge American Heart Association kan sunde voksne sikkert spise ét æg om dagen.